Perceuses Sprint de course

Runners sont constamment à la recherche de moyens pour améliorer leurs temps d'exécution . Intégrer sprint exercices de course dans des programmes d'exercices réguliers d'exécution permet à un coureur améliorer muscles remise en forme et la santé globale. Selon la clinique Mayo , le sprint au milieu d'une routine de marche régulière peut aider à brûler plus de calories et améliorer la capacité aérobie . Les athlètes en football, basket-ball et le football sont également à la recherche de façons de se déplacer plus rapidement et peuvent bénéficier de faire des exercices de sprint de course . Bande de résistance

Enroulez un cordon élastique ou une bande de résistance autour de votre taille et avoir un assistant de tenir les extrémités . Lorsque vous exécutez l'avant , la résistance augmente et il devient plus difficile de se déplacer . Autres éléments qui peuvent être utilisés pour la résistance ajoutée comprennent une corde ou parachute . Lorsque vous utilisez une corde , cordon élastique ou une bande de résistance , quelqu'un doit maintenir les extrémités afin de fournir la résistance . Un parachute de course est conçu avec des sangles de type sac à dos et peut être utilisé lors de la formation seule pour offrir une résistance accrue .

Orteils et talons

marche suppléant sur ​​vos orteils pour 20 mètres, puis sur vos talons . Cet exercice permettra d'accroître la force du mollet , l'équilibre et l'ensemble inférieur de la force musculaire des jambes . Marcher sur vos orteils et des talons aidera également à réduire périostite tibiale antérieure en renforçant le muscle tibial qui est à côté de la jambe .

Hills

La colline redoutable est en fait un excellent moyen pour augmenter la vitesse pour tout athlète ou coureur . Choisissez une grande colline à proximité et se rendre au travail . Courir vers le haut de la colline et descendre à reprendre votre souffle . Voir combien de fois vous pouvez le faire en 10 minutes , puis prendre une pause de cinq minutes .
Sauter

Certains exercices de saut sont appelés pliométrie . Ces exercices vous obtenez sur le sol et dans l'air . Une foreuse de saut simple qui fonctionne aussi comme un exercice de vitesse est un , double- genou debout saut en hauteur . Tenez- en un seul endroit et sauter, essayer d'obtenir vos genoux le plus haut possible . Faites cet exercice en incréments d'une minute . Vous pouvez également combiner avec d'autres exercices de sprint de course .
Retour coup

Il semble drôle d'essayer de botter les fesses pendant la course , mais cet exercice de vitesse à la cuisse aidera sprinters descendre le bloc de départ plus rapide et d'obtenir d'autres athlètes de se déplacer à partir de positions fixes plus rapide que tout autre exercice . Exécuter avec une cadence normale , puis essayez de tirer votre dos /fesses avec vos pieds que vous avancez . Vous vous sentirez rapidement cet exercice dans vos muscles ischio-jambiers . Faites cet exercice en incréments d'une minute .

Saute

exercices Sauter sont utilisés pour améliorer la force des jambes et de la vitesse chez les coureurs . Cet exercice travaille sur les deux jambes en même temps. Il permettra d'augmenter le tonus musculaire et l'équilibre ainsi . Ajouter l'exercice à sauter comme un intervalle dans votre routine normale de fonctionnement ou le combiner avec d'autres exercices de sprint de course à faire pour une session de formation de forage .