Exercices pour augmenter la vitesse de course

Courir exercices sont une excellente façon d'augmenter votre vitesse de course . Ces exercices sont dynamiques et en les incorporant dans leurs routines coureurs peuvent développer la force dans les jambes , augmentant ainsi la capacité de générer plus de vitesse , tout en améliorant la coordination générale . Tous les types de coureurs , de sprinters à coureurs de longue distance , peuvent bénéficier de l'ajout des exercices en cours d'exécution dans leur routine de fonctionnement hebdomadaire --- il est recommandé que ces exercices se faire deux ou trois fois par semaine . Talon coup Perceuse

coups de talon se réfèrent à juste que , quand vos talons viennent à vous botter les fesses . Commencez par faire cet exercice tout en restant en place . Coup de pied vos talons vers le haut pour atteindre ou presque atteindre vos fesses , un à la fois . Une fois que vous sentez à l'aise , faire cet exercice tout en avançant . Coup de pied vos talons autant de fois que vous le pouvez tout en se déplaçant vers l'avant pour environ 30 à 40 mètres qui rebondit sur la pointe des pieds .
Haute genou Drill

La haute forage du genou travaille à améliorer la vitesse de votre pied sur le sol et de renforcer vos muscles ischio-jambiers et fessiers . Faire cet exercice tout en restant en place jusqu'à ce que vous sentez à l'aise . Maintenez vos bras loin de votre corps , au niveau de la taille , avec vos paumes vers le bas . Rebondir rapidement sur ​​le sol sur la pointe des pieds , une jambe à la fois, chacun apportant genou pour frapper la paume . Ne cet exercice progresser de 30 à 40 mètres

Drill Jogging Backwards

nombreux coureurs se plaignent de douleurs au tibia et veaux serrés . L'exercice de jogging arrière atténue ce douleur en renforçant les tibias et lloosening les mollets. Commencez par marcher à reculons , puis commencent le jogging --- les boules des pieds doivent être vous poussent sur ​​le sol . Il doit se sentir et paraître comme un mouvement de rebond que vous quittez le sol . Pour ce faire, pendant 30 à 40 mètres , puis tourner autour et répétez l'exercice de retour au point de départ .
Sauter Percer

Commencez par faire du jogging lentement vers l'avant , puis passez une jambe en position haute au genou tandis que la jambe opposée est longue comme vous rebondir le ballon du pied . Par exemple , lorsque vous amenez le genou droit sur ​​la jambe gauche est longue et vous pousser la balle du pied gauche . Le rythme de cet exercice est , « un-et- deux - et -trois et quatre ... " répéter cela à haute voix aider le coureur effectuer sauter correctement. Faites cet exercice pendant 30 à 40 mètres .
Leg swing Drill

Le forage d'oscillation de la jambe est le seul forage dans cette série que vous effectuez en position debout. Pour commencer , trouver quelque chose de solide pour tenir sur --- une clôture, un arbre ou bâtiment fonctionne bien --- et le retenir avec une main . Garder votre corps droit , balancer la même face de la jambe vers l'arrière 8 à 10 fois , pensez à l' articulation de la hanche comme l'axe . Répéter l'opération sur le côté opposé pour le même nombre de répétitions .
Step It Up Stride Drill

commencer par une lente marche avant , en augmentant le rythme tous les 10 mètres ou plus jusqu'à ce que vous travaillez avec un effort important , mais pas dans un sprint tout. Faire cet exercice pour 70 à 80 mètres , reste pendant 40 à 50 secondes , et répétez 3 à 4 fois . N'hésitez pas à augmenter le nombre de répétitions que vous devenez plus en forme. Comme avec tous les exercices en cours d'exécution , les bras doivent se sentir détendu à environ un angle de 90 degrés , à tout moment , agissant comme un contrepoids à vos hanches --- déplacer d'avant en arrière et pas côté à l'autre .