Courir pour les personnes âgées

Course à pied , une forme d'exercice aérobie , renforce la fonction cardiovasculaire et le système musculo-squelettique . Une séance d'entraînement en cours d'exécution n'est pas seulement pour les jeunes , mais aussi pour les jeunes au coeur . Les adultes plus âgés - les derniers 65 ans - peuvent également bénéficier de course comme une séance d'entraînement . Recommandations d'exercice

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes en bonne santé , peu importe leur âge , participent à au moins 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine, ou 75 minutes d' activité vigoureuse. Jogging et la course sont tous deux considérés comme de haute intensité et à la fin vigoureuse de l'échelle . La marche rapide , tout en n'étant pas au même rythme que la course, est une activité physique modérée qui offre un grand nombre des mêmes avantages que l'exécution de personnes âgées .
Exécution et le vieillissement
< p > course à pied peut s'étendre votre vie dans certains cas, si vous êtes en bonne santé , note l'École de médecine de Stanford . Les études publiées dans une édition d'Août 2008 du " Archives of Internal Medicine " ont montré que les coureurs âgés tirent des avantages de santé comme moins invalidité et une plus grande longévité à mesure qu'ils vieillissent , et continuent de jouir d'une bonne santé aussi longtemps que 20 ans après , ils ont commencé à courir . Les personnes âgées qui ne fonctionnent pas sont 50 pour cent plus susceptibles de mourir prématurément , selon l'étude .

Prévention des blessures

athlètes âgés , comme les jeunes coureurs , doit prendre soin d'éviter les blessures et rester en sécurité pendant qu'ils travaillent sur ​​. Si vous êtes une personne âgée et pas habitué à courir, parler à votre médecin avant de commencer. Une fois que vous avez établi votre routine d'entraînement , s'étirer et se réchauffer avec une petite promenade avant l'exercice. Mettez un couvercle sur votre kilométrage hebdomadaire - l'Académie américaine des médecins de famille recommande pas plus de 45 miles par semaine - pour réduire le risque de blessures dues au surmenage telles que les souches , muscle tire et les entorses . Augmentation lente et régulière dans votre kilométrage garder vos muscles et les articulations en bonne santé.
Alternatives

adultes âgés qui souffrent de douleurs articulaires ou d'autres maladies chroniques qui empêchent l'exécution sur la terre ferme peut choisir de travailler dans l'eau . L'eau courante est une forme de faible impact de l'exercice qui amortit les articulations , et protège et aide à guérir les blessures musculaires et des tissus mous . Eau courante offre une résistance supplémentaire qui agit comme la musculation ou le poids portant exercice sans stress supplémentaire sur votre système squelettique .