300 -Meter Formation Haie

Les haies de 300 mètres , le précurseur de la 400 mètres haies à collégial et au niveau international , sont un événement d'athlétisme de haute école dans la plupart des États américains . Les obstacles tester une vitesse de coureurs , l'agilité et la coordination . Depuis il est considéré comme l'un des événements plus sévères en athlétisme , la formation à la manifestation prend à la fois une solide éthique de travail technique et physique . Endurance Workouts

Pour se préparer à la longueur de la course de 300 mètres de nombreux entraîneurs ont athlètes exécuter des entraînements fractionnés , appelé « tenants et aboutissants » ou « lignes droites et courbes . " Dans cette séance d'entraînement , coureurs alternent les lignes droites sprint sur ​​une piste de 400 mètres et en déplaçant les courbes . Plus tard dans la saison lorsque le coureur est plus en forme, chronométré de 400 mètres fonctionne avec les trois premiers obstacles mis en place peuvent être mis en œuvre dans le travail pour augmenter l'endurance de niveau de performance .

Vitesse Workouts

pour la vitesse , la course chronométrés répétition des sprints de 200 mètres est un bon entraînement pour une course d'obstacles . Au début de la saison , le coureur doit les répéter quatre à six fois dans le but de maintenir le temps réalisé sur la seconde répétition, par les six autres . En endurance augmente du coureur ' , le nombre de sprints peut augmenter à huit. Un partenaire d'entraînement est important dans ce régime d'entraînement

Leading genou

Diriger avec le genou est essentielle à une bonne technique de saut de haies et de devenir un efficace 300 . - mètres haies . Un problème commun auxquels sont confrontés les jeunes coureurs de haies est un désir de balancer la jambe de la hanche afin de dégager l'obstacle . Cela jette le corps tout entier hors de l'équilibre . Décollage sur l'obstacle , le genou de la jambe de plomb ' doit pousser vers la barre pour maintenir le niveau de jeu du coureur ' bas et revenir les pieds du coureur ' au sol plus rapide.

Hurdle perceuses

bonne formation obstacle implique beaucoup d'exercices . Tout d'abord, ne pas percer à la distance de course , mais plutôt mettre en place les trois et quatre premiers obstacles et former plus de personnes . L'élaboration d'un modèle foulée entre les obstacles , en particulier autour de la courbe , augmente la confiance haies du coureur ' . Un jeune coureur de haies devrait également pratiquer walkovers en alignant 10 obstacles proches les uns des autres et «marcher sur » eux, en mettant l'accent sur ​​le maintien des hanches place et la conduite du genou .
Climatisé Hors saison
Photos

Le hors-saison offre une grande chance pour augmenter l'endurance musculaire et l'endurance , ainsi parfaire la technique et des exercices . Effectuer des exercices de vitesse de pied qui augmentent la coordination et la vitesse et l'étude technique sur le film sont de bonnes idées . En outre, travailler à accroître la flexibilité dans le hors-saison permettra d'accroître la gamme de mouvement , ce qui rend de meilleurs coureurs de haies dans la fin le coureur de ' .