Comment se former pour un programme de marche 10K

A 10K marche est de 6,2 miles. Beaucoup de gens qui ne sont pas utilisés pour la marche pensent six miles est une longue distance, et d'une manière qu'il est . Mais quelqu'un qui veut marcher dans un programme 10K peut former pour être en mesure de marcher cette distance sans aucun problème . Il faudra un certain temps pour construire l'endurance de marcher cette distance , mais les avantages en valent la peine . Instructions
Le 1

Mettez sur une bonne paire de chaussures de marche et la tête par la porte . La première étape se prépare pour la marche à distance est de sortir et de marcher . Commencez par une promenade au rythme lent de la première semaine , de rester pendant au moins 20 minutes , pas moins de cinq jours par semaine .
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Marche pour 10 minutes supplémentaires chaque semaine , ajoutant à le calendrier initial de 20 minutes. Voilà comment les gens construisent endurance et la résistance , qui sont les facteurs clés de toute routine de conditionnement physique , selon " Fit To Be Well ».
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Continuer à ajouter des minutes , suivi de la distance marcher à chaque fois. Selon " vie de la condition physique et bien-être », il devrait prendre environ une heure et demi à marcher 10K à un rythme modéré à ralentir le rythme .