Comment se former pour un programme de marche 10K
Le 1
Mettez sur une bonne paire de chaussures de marche et la tête par la porte . La première étape se prépare pour la marche à distance est de sortir et de marcher . Commencez par une promenade au rythme lent de la première semaine , de rester pendant au moins 20 minutes , pas moins de cinq jours par semaine .
2
Marche pour 10 minutes supplémentaires chaque semaine , ajoutant à le calendrier initial de 20 minutes. Voilà comment les gens construisent endurance et la résistance , qui sont les facteurs clés de toute routine de conditionnement physique , selon " Fit To Be Well ».
3
Continuer à ajouter des minutes , suivi de la distance marcher à chaque fois. Selon " vie de la condition physique et bien-être », il devrait prendre environ une heure et demi à marcher 10K à un rythme modéré à ralentir le rythme .