Kettlebell Exercices pour les cyclistes

Vous pouvez améliorer votre vitesse et puissance grimper sur un vélo en formant les grands muscles route de vos hanches . Le plus de puissance , vous pouvez générer de vos hanches , plus l'énergie sera transférée à la transmission de la bicyclette . Une méthode efficace de développer cette puissance de la moto à travers l'utilisation des kettlebells . Kettlebells , un poids en forme de boulet de canon - avec une poignée , utiliser un mouvement de balancier qui repose sur la flexion de la hanche et l'extension . Sélection du poids approprié

Pour déterminer le droit kettlebell à utiliser pour votre entraînement cycliste , un point de départ pour les personnes ajustement est de 53 livres pour les hommes et de 26 livres pour les femmes . Une approche plus précise est d'appuyer sur un haltère entendu avec un bras. Maintenez la tête de poids pendant 10 secondes . Si vous ne pouvez pas tenir une de 55 livres ou 26 livres haltère pendant si longtemps , puis descendre au poids prochain . Vous devez exécuter les exercices avec la bonne technique , afin d'éviter d'aller lourde pour le bien de déplacer un grand kettlebell . Utilisez une kettlebell plus léger et seulement d'augmenter le poids une fois que votre technique se perfectionne .
Swing

La clé de kettlebell exercices est le swing . Commencez par vos pieds plus large que la largeur des épaules et placez un kettlebell sur le sol d'environ 12 pouces derrière vos talons . Prenez la poignée de la kettlebell avec les deux mains et le balancer vers l'avant en serrant les fessiers et s'étendant vos hanches . Gardez vos bras et le dos droit , et permettre au poids de balancer vers l'avant sur ​​son propre élan . Comme le kettlebell retourne à la position de départ , laisser balancer entre vos jambes . Pensez à pousser vos hanches vers l'arrière plutôt que de s'accroupir . Dès que le kettlebell a terminé son pivotant vers l'arrière , contracter vos fessiers et conduire le poids vers l'avant et vers le haut en utilisant le composant logiciel enfichable de vos hanches . Remplissez trois séries de 10-20 balançoires.

Seul bras Snatch

Démarrez le avec le kettlebell entre vos pieds , qui doit être positionné légèrement plus large que la largeur des épaules . Pliez vos genoux et poussez vos hanches vers l'arrière comme vous saisir le kettlebell avec une seule main . Enclenchez vos hanches vers l'avant pendant que vous tirez le poids vers le haut . S'appuyant sur la puissance de vos hanches plus que votre bras , pousser la tête kettlebell droite tout en le gardant près de votre corps . Comme le kettlebell passe la tête , se détendre légèrement la poignée et laisser le kettebell de tourner et de la terre sur le dos de votre poignet . Trempez vos hanches légèrement et conduire votre bras sous la poignée et resserrez votre poignée pour terminer le mouvement . Remplissez trois séries de six à huit répétitions . Ce n'est pas une balançoire, de sorte que le kettlebell ne devrait pas aller de l'avant trop . Pensez à le déplacer vers le haut vers le plafond .
Avant Squats

Faire un kettlebell dans chaque main et les faire tourner pour qu'ils se reposent sur le dos de vos mains , aux côtés de la partie supérieure de vos avant-bras . Vos mains seront au niveau des épaules et les coudes rentrés à vos côtés . Regardant droit devant , déposer vos hanches vers le sol comme vous squat . Gardez vos talons à plat tout au long du mouvement . Pause pour un souffle au fond du squat et puis conduire vos talons dans le sol pour pousser vos hanches vers l'arrière jusqu'à la position de départ . Gardez les genoux alignés sur vos orteils comme vous squat . Remplissez trois séries de 10-15 répétitions .