Les meilleurs exercices avant de jouer de volley-ball

Un échauffement avant un match de volley-ball est essentiel pour des performances optimales et de réduire le risque de blessure . Les meilleurs exercices d'avant-match vous préparer physiquement et mentalement pour jouer au volley , encourager votre corps à fonctionner de manière spécifique au sport . Par exemple , certains exercices d'échauffement seront desserrer les muscles de vos bras et les doigts pour servir et frapper . Votre avant-match régime devrait incorporer la gymnastique , étirements et des exercices liés aux compétences . La gymnastique suédoise

Avant de vous engager dans des étirements dynamiques , vous devriez faire de cinq à 10 minutes d'activité cardiovasculaire légère ou la gymnastique pour se réchauffer les grandes articulations. Jog à un rythme tranquille autour de la cour de volley-ball sur deux à quatre fois , en balançant vos bras sur votre corps , avant et arrière et dans les modèles aléatoires . Accélérer le rythme de jogging avec un coup de crosse dans laquelle vous botter vos talons jusqu'à vos fessiers . Jog la longueur de la cour encore deux à quatre fois , en ajoutant un coup de pied haut du genou . Poussez vos genoux au niveau de la taille . Alors que le réchauffement vos muscles et en augmentant la température de votre corps , de s'habituer à se déplacer d'avant en arrière à travers la cour .

Dynamiques Étirements

Quand vous faites des étirements d'échauffement pour le volley-ball , vous devez déplacer votre corps à travers les plages contrôlées de mouvement applicable à la partie. Étirements dynamiques utilisés pour le volley-ball peuvent inclure l'avant et des balançoires pour les jambes de côté , fentes et les sautes de bras en marchant . Cependant , ces exercices sont utilisés pour la plupart des sports . But pour effectuer des étirements spécifiques volley-ball , vous aider à maintenir la forme correcte sur le terrain . Par exemple , tenir côté à côté d'un bar au niveau de la poitrine sur un rack squat . Placez votre pied droit sous la barre et le pied gauche de l'autre côté de la barre . Vos pieds doivent être la largeur des épaules . Mettez vos bras en position de creusement . Abaissez votre corps dans un squat sous la barre et ensuite augmenter lentement jusqu'à la position debout de l'autre côté de la barre . L'inversion du sens et répéter la barre canard . Effectuez 10 répétitions pour chaque côté .

Warm-up Perceuses

exercices d'échauffement peuvent vous aider à préparer physiquement pour le jeu, comme le développement de la main yeux coordination et de pratiquer la position correcte du corps . Par exemple , un jongler avec deux balles est un exercice dans lequel vous devez lancer une boule de chaque côté de votre corps . Commencez par tenir un ballon sous le bras ou entre les jambes . Tenez l'autre balle dans vos mains . Comme vous jetez la première balle en l'air , pour atteindre la deuxième balle de jeter en l'air avant la première balle descend . Essayez de lancer une balle sur le côté droit de vous et l'autre à gauche. Utilisez vos deux mains pour attraper et lancer les balles , en gardant vos bras le plus droit possible
Pratiquer les techniques

Vous pouvez effectuer de nombreux exercices pour mettre en pratique vos compétences - . Sert , jeux , passe , creuse et blocs - avant de jouer un match de volley-ball . Par exemple , recruter deux autres joueurs pour faire un exercice de bosse -set- derrière . Les trois joueurs forment une ligne droite avec suffisamment de distance entre eux à passer le ballon. Joueur un jeux ou passe le ballon à deux joueurs , qui passe ensuite le ballon derrière elle pour le joueur numéro trois . Joueur de trois ensembles ou passe le ballon sur la tête de lecteur lecteur un de deux . Joueur deux besoins pour mettre un backspin sur la balle . Après cinq à dix passes entre tous les acteurs , changer de position . Un autre exercice pour les joueurs avancés est le jeu d'un bras . Marquer un terrain plus petit de quatre à six joueurs . Commencer un jeu qui se joue uniquement avec une main ou un bras avec une sournoise servir.