Quelles sont les définitions de Dynamic Stretching & Stretching balistique
étirements dynamiques est définie comme l'étirement en utilisant le mouvement pour vous emmener en douceur à votre amplitude de mouvement maximale . Il peut s'agir de contractions musculaires isométriques ou isocinétiques . Encerclant doucement vos bras pour étirer les deltoïdes et d'augmenter l'amplitude des mouvements de l'épaule est un exemple de l'étirement dynamique .
Étirements balistiques
étirements balistiques est l'étirement en utilisant le dynamique d'un corps en mouvement ou d'un membre de pousser au-delà de sa gamme normale de mouvement . Étirements balistiques implique saccadé , rebondissant mouvements pour forcer le tronçon plus loin. Un exemple est de rebondir de haut en bas pour toucher vos orteils avec les jambes droites , l'étirement des ischio-jambiers en outre à chaque fois.
Avantages et inconvénients
étirements balistiques , bien que efficace pour augmenter l'amplitude du mouvement , les forces muscles de se contracter et les empêche de s'adapter à l'étirement - accroître le potentiel de resserrement des muscles et des blessures. Étirements balistiques doit donc être évitée à moins que le sport spécifique nécessite un tel mouvement , dans ce cas, un warm- up complet doit être effectué à l'avance. Étirements dynamiques réduit efficacement la raideur musculaire et aide à former les voies neuro- musculaire , importante avant l'entraînement ou les compétitions . Par exemple , un sprinter peut effectuer des mouvements brusques dynamiques pour activer ses voies neuro- musculaire et réduire l'étanchéité dans ses fléchisseurs de la hanche . Étirements dynamiques devrait être un élément clé de tous les warm-up .
Dynamique Vs étirements statiques
étirement statique consiste à étirer à la portée maximale de mouvement et occuper ce poste . Après que le groupe musculaire ou ajuste , l'étirement peut être légèrement augmenté . Les étirements statiques est plus efficace que l'étirement dynamique à augmenter l'amplitude de mouvement et doit donc être un élément d'un programme de flexibilité efficace . Toutefois , les étirements statiques ne réduit pas la raideur musculaire et donc ne sera pas réduire le risque de blessure . Étirements dynamiques est l'option la plus efficace pour l'échauffement avant un sport .