5 étirements de récupération de football super faciles que vous devez faire | Playo

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Ces étirements de récupération de football sont exactement ce dont vous avez besoin après une partie de football. Ne manquez jamais de vous rafraîchir !

Aussi importants que soient les échauffements avant le début du jeu, il en va de même pour les récupérations après la fin du jeu. Les récupérations garantissent que la température de votre corps n'augmente pas et se stabilise après le match.

La plupart d'entre nous ne se concentrent pas beaucoup sur la récupération après le match, car nous considérons qu'il est terminé. Mais vous devez savoir que vous manquez quelque chose de vraiment important et que l'éviter met votre corps sous beaucoup de stress. Le football est le genre de sport qui vous maintient sur vos talons à temps plein, ce qui signifie que votre rythme respiratoire augmente également.

Au fur et à mesure que votre rythme respiratoire augmente pendant le jeu, vous devez le ramener à la norme, après-match. La fréquence respiratoire moyenne pour les adultes est d'environ 12 à 20 respirations par minute. Donc, tout ce qui dépasse cela est considéré comme inhabituel et doit être normalisé. Pour stabiliser votre rythme respiratoire, inspirez et expirez pendant au moins 3 minutes. Une fois votre respiration stabilisée, vous pouvez procéder aux autres étirements qui aident à la récupération musculaire.

S'étirer après le match soulage deux effets les plus importants :

1. Fatigue musculaire
2. Augmentation du rythme cardiaque et du rythme respiratoire.

Il est préférable de s'étirer juste après la fin du jeu et pas plus tard. Il est également bon de garder les exercices de récupération très simples et pas assez intenses pour provoquer plus de fatigue sur le corps. Voici quelques étirements de base que vous pouvez faire après une partie relaxante avec vos amis.

1. Étirement des épaules

Prenez votre bras droit, étirez-le et verrouillez-le à l'intérieur de votre bras gauche replié. Étirez maintenant votre épaule droite en tirant votre bras droit plus près de la poitrine avec le bras gauche verrouillé. Tenez-le pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, changez de bras et répétez les mêmes étapes.

Vous pouvez consulter le tutoriel Youtube en cliquant sur ce lien : Étirement des épaules.

2. Étirement du torse

Tenez-vous droit de manière détendue. Pliez votre bras droit derrière la tête et tenez le coude gauche. De même, pliez le bras gauche et tenez le coude droit. Maintenant, tirez le coude d'un côté avec le bras du côté opposé de manière à étirer tout votre torse et votre hanche. Tenez-le pendant environ 10 secondes et répétez l'étape de l'autre côté.

3. Étirement du cou

Allongez-vous sur le sol face vers le haut. Pliez vos genoux. Pliez vos bras derrière votre tête et serrez-les avec vos doigts. Reposez votre tête sur la paume. Maintenant, poussez votre tête vers l'avant de manière à ce que le cou se plie tandis que le dos repose sur le sol. Restez dans cette position pendant 5 secondes, après quoi vous devez répéter les étapes à nouveau.

4. Étirement des quadriceps

Si vous avez besoin d'équilibre, vous pouvez vous accrocher à un certain soutien. Tenez-vous droit et pliez votre jambe droite. Utilisez votre bras droit pour tenir votre jambe et appuyez-la plus près des fesses. Tenez-le pendant 5 secondes. Répétez maintenant la même chose sur le côté gauche.

Cliquez sur le lien pour le tutoriel Youtube : Étirement des quadriceps .

5. Étirement des ischio-jambiers

Asseyez-vous à plat sur le sol et étirez vos jambes. Pliez une jambe pendant que l'autre jambe est encore tendue. Tenez le pied de la jambe tendue avec vos deux mains et pliez-le légèrement. Répétez la même étape pour l'autre jambe.

Ce tutoriel Youtube vous donne une idée de la façon dont se fait l'étirement des ischio-jambiers : Étirement des ischio-jambiers après le football.

Ces étirements ne sont que des pratiques simples que vous pouvez suivre après chaque match de football pour vous assurer une bonne forme physique et éviter le stress. Pour les meilleurs résultats, ces étirements peuvent se faire après une bonne marche, courir ou faire de l'exercice aussi.

Si vous rencontrez d'autres tronçons simples comme ceux-ci, mentionnez-le dans les commentaires

Consultez également le Exercice d'échauffement simple que vous pouvez faire avant votre match de football.

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