Meilleur exercice d'échauffement de football à faire avant de jouer | Playo

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Jouer au football? N'oubliez pas de faire des exercices d'échauffement au football avant de commencer à jouer.

Si vous ne commencez pas votre jeu de football avec un peu d'échauffement, alors vous le faites absolument mal. Les échauffements sont essentiels pour préparer votre corps à gérer tout le stress du jeu et réduire le risque de blessures. Il soulage la tension de votre corps et rend votre corps flexible, améliore également votre vitesse et votre agilité. Il est nécessaire de s'adonner à au moins 10 minutes d'étirements avant de pouvoir commencer votre jeu afin de s'assurer que votre température corporelle et votre circulation sanguine soient régulées.

Les échauffements les plus courants comprennent la marche, jogging et étirements pour chaque portion de muscle. Analysons le type spécifique d'échauffements que nous devons suivre pour chaque match de football.

1. Jogging

C'est le "cardinal" de tous les échauffements. Avant de pouvoir commencer vos étirements, il est toujours conseillé de faire 5 à 10 minutes de jogging pour détendre les muscles de votre corps. Le jogging améliore la circulation sanguine et garde ainsi votre corps au chaud.

2. Étirements dynamiques

Les étirements sont très importants pour vous stimuler avant le début du jeu. Il existe deux types d'étirements dans les échauffements, mais les étirements dynamiques sont préférés aux étirements statiques car ils ont un impact vigoureux sur la flexibilité des muscles. Une combinaison des étirements statiques et dynamiques pourrait également être d'une grande aide pour les joueurs. Vous pouvez suivre ces étirements dynamiques dans vos échauffements pour vous aider à améliorer votre jeu.

Étirement des épaules

Pourquoi?

Celui-ci est particulièrement destiné aux gardiens de but car leurs mains sont davantage impliquées dans le jeu. Cela aide à éliminer la fatigue de votre corps avant de commencer le match et vous prépare pour le match. C'est aussi l'un des étirements les plus simples des livres.

Comment?

1. Tenez-vous droit et levez vos mains au-dessus de vos épaules.
2. Verrouillez les deux mains au-dessus de la tête.
3. Tendez les mains vers le haut.

Étirement du torse

Pourquoi?

Cela peut sembler simple, mais c'est le "tout-en-tout". C'est l'un des meilleurs exercices d'étirement qui aide à fléchir tout votre corps.

Comment?

1. Tenez-vous droit avec les jambes tendues.
2. Levez vos mains au-dessus de votre corps.
3. Tenez le haut de votre bras gauche avec votre main droite et tenez votre coude droit avec votre main gauche.
4. Étirez votre corps vers la gauche.
5. Répétez maintenant les étapes pour l'autre côté.

Pliez-le-dos

Pourquoi?

Étirement facile et super efficace. Nous aurions certainement fait cela quand nous étions enfants et notre P.T n'a pas pu s'empêcher de nous apprendre quelques échauffements simples. Cela renforce votre dos et vos jambes.

Comment?

1. Tenez-vous au sol dans une position détendue.
2. Penchez votre corps en avant.
3. Essayez de toucher vos pieds avec vos mains.
4. Restez dans la même position pendant 5 secondes et répétez l'exercice.

Étirement des ischio-jambiers

Pourquoi?

Si vous cherchez quelque chose qui aide à renforcer les ischio-jambiers, les hanches et le dos, c'est celui qu'il faut choisir.

Comment?

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées et étirez une jambe.
2. Tenez vos pieds avec les deux mains et étirez votre dos.
3. Restez dans la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice.

Rotation des hanches

Pourquoi

Un petit échauffement de la hanche est absolument nécessaire avant le début de tout match. C'est pourquoi nous vous recommandons de mettre cela en pratique.

Comment?

1. Tenez-vous droit avec votre paume appuyée sur un mur.
2. Faites pivoter votre coup vers la gauche et la droite lentement et étirez-vous.

Étirement du mollet

Pourquoi?

La partie la plus fatiguée est le muscle du mollet, il est donc essentiel de tonifier ces muscles avant le début du jeu afin d'éviter toute déchirure musculaire.

Comment?

1. Tenez-vous droit et posez vos bras sur le mur.
2. Mettez un pied en avant tandis que l'autre est bien tendu en arrière.
3. Poussez votre corps vers le mur.

Passer du temps pour les échauffements vous gardera certainement en forme et réduira le risque de blessures. De nombreux exercices d'échauffement sont disponibles en ligne. Vous pouvez vous référer aux tutoriels Youtube en Formation supplémentaire pour obtenir plus d'aide. Maintenant va chercher tes chaussures, c'est l'heure du FOOTBALL ! Téléchargez le JOUER app tout de suite et réservez vos créneaux pour vos terrains de football préférés.

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