Comment former pour augmenter votre vitesse Lancer

Dans les sports où lancer une balle est partie du jeu , comme le football et le baseball , la possibilité de lancer la balle avec une force est primordiale. Pichets et les quarts doivent lancer la balle avec une vitesse accrue ou risque circuits et interceptions dans leurs sports respectifs . Diverses techniques de formation de force , y compris l'entraînement pliométrique , pondéré mettre en œuvre la formation , et la formation traditionnelle de résistance sont des outils efficaces pour augmenter la vitesse de lancer. Choses que vous devez
médecine-ball
câble - poulie de machine w /attachement Photos de corde lourd /boule de lumière ( spécifique au sport )
Afficher musculation de
Instructions Photos 1

utilisation pondérée de mettre en œuvre la formation pour améliorer la vitesse /puissance et forcer la production dans votre mouvement de lancer . Intégrer une balle pour votre sport particulier qui est d'environ 20 pour cent plus léger que la balle standard pour la formation d'insuffisance pondérale. Inclure une deuxième balle qui est à peu près 20 pour cent plus lourd qu'une balle standard de formation en surpoids. Lancer la balle sous-pondération pour améliorer la vitesse . Incorporer la balle en surpoids , ce qui augmente le recrutement musculaire , de générer plus de force dans votre lancer . Utiliser un ratio de 2:1 de fréquence pour lourde et légère jeter contre jets standard.
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Améliorez votre pouvoir de pénétration explosive en intégrant cette partie supérieure du corps pliométrique exercice . Maintenez un médecine-ball dans les deux mains . Tenez environ cinq à six mètres d'un mur. Amener le ballon au-dessus et derrière la tête . Utilisez les deux mains pour lancer le médecine-ball contre le mur et l'attraper avec les deux mains quand il retourne. Augmenter l'intensité en déplaçant plus loin de la paroi . Un pas en avant avec une jambe ou lancer la balle d'une position à genoux pour ajouter de la variété . Effectuer trois séries de 10 répétitions de chaque distance .
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Terminez votre séance d' entraînement en force avec triceps généraux extensions . Garantir une fixation de la corde à la poulie supérieure d'une machine à câble . Saisir les deux extrémités de la corde et le visage de la poulie. Étape un pied en avant . Ramener les bras de façon à ce que les avant-bras sont parallèles au sol et les coudes sont dirigés droit devant . Gardez la corde au-dessus de la tête que vous étendez vos bras vers l'avant se terminant avec les mains en avant du corps . Estimer le nombre moyen de fois que vous jetez la balle dans votre compétition sportive et effectuer que de nombreux représentants . Décomposer en même jeux .