Le continuum force-vitesse du baseball :les phases d'une intersaison réussie

Préparer les athlètes au succès dans leur sport respectif nécessite non seulement une excellente programmation, mais aussi un bon timing en ce qui concerne l'endroit où se situe un joueur dans son année d'entraînement. Avouons-le :tout le monde veut des améliorations en force et en vitesse. Un programme bien conçu doit non seulement offrir les deux, mais le faire aux moments appropriés. Voici comment nous procédons à Rockland Peak Performance avec nos joueurs de baseball :

La force est une base énorme pour produire de la puissance, donc l'idée générale est de rendre un athlète aussi fort que possible au début de son entraînement intersaison, puis d'utiliser cette force pour augmenter la vitesse (puissance) à mesure que nous nous rapprochons du début de la saison. . Examinons de plus près ce continuum et comment nous l'utilisons avec nos joueurs à Rockland Peak Performance (ainsi que quelques exercices qui sont souvent inclus dans chaque phase).

Construire la force

C'est les premiers mois de l'intersaison, et c'est le moment de devenir fort.

Pendant cette période, utilisez des répétitions faibles combinées à des intensités élevées. Très peu de conditionnement ou de mouvements spécifiques au sport sont effectués à ce moment. L'athlète vient juste de finir d'être explosif et de jouer au baseball toute la saison, nous essayons donc vraiment de mettre l'accent sur l'entraînement en force en utilisant les grands mouvements (c'est-à-dire les soulevés de terre, les squats, les presses et les mouvements de traction). Ceci est particulièrement efficace avec nos jeunes joueurs de balle qui commencent tout juste un programme de force pour la première fois. Ils ont passé toute leur enfance à l'extrême droite de la chronologie ci-dessus afin que leurs corps soient préparés et prêts à devenir forts. La plupart resteront dans une phase de force pendant toute l'intersaison, travaillant sur des choses comme la force de la chaîne postérieure et le développement du haut du corps.

[vidéo youtube="qLaYPINpSzY"]

Construire la force/la vitesse

Au fur et à mesure que l'intersaison progresse, nous nous déplaçons un peu plus vers la droite de la chronologie en ajoutant des ascenseurs explosifs à 60-85% d'un maximum d'une répétition ainsi qu'en les associant à des sauts pondérés pour introduire une puissance explosive. À ce stade, nous commençons à faire bouger l'athlète tout en créant un effet d'entraînement en force.

[vidéo youtube="6p9fMsA7tkA"][vidéo youtube="2H_kFsgJ7iU"]

Construire vitesse/force

Nous ajoutons des exercices de conditionnement et des mouvements spécifiques au sport au programme alors que nous préparons l'athlète à commencer sa prochaine saison. Le travail du Med Ball est accéléré en introduisant des mouvements rotatifs avec résistance, tels que les lancers de Med Ball, dans le programme de force.

[vidéo youtube=”Vun6xWTHo-0″][vidéo youtube=”PP9NWMUVx80″]

Les complexes pondérés (une série d'exercices effectués en séquence sans s'arrêter) remplacent les ensembles d'intensité plus lourde dans la salle de musculation, et les sprints de transition/exercices de changement de direction (remarquez que je n'ai pas dit course de fond) deviennent l'accent dans cette phase .

[vidéo youtube="dVXY20En9BY"]

Vitesse de construction

C'est généralement février pour les joueurs de baseball. Notre objectif principal est d'appliquer la force que nous avons acquise pendant l'intersaison pour créer de la puissance dans les mouvements qui se traduiront par la vitesse et l'endurance sur le terrain. En plus de l'entraînement en force, le travail de sprint de transition et la pliométrie sont intensifiés pour représenter environ 20% du programme et encore plus de mouvements spécifiques au sport sont ajoutés. Concernant les lanceurs, nous prenons également en compte les mois de janvier et février (cours de pitch, enclos des releveurs, lancer long etc.) et ajustons leurs programmes en conséquence. Par exemple, remplacer les lancers de balles médicales par des décélérations de balles lestées.

[vidéo youtube="kDvRUtvUAjc"]

La formation des bons systèmes au bon moment est cruciale pour s'assurer que vous êtes au "point culminant" quand vient le temps de commencer votre saison. Un plan de match bien pensé aide également le joueur et l'entraîneur à comprendre la tâche à accomplir d'une semaine à l'autre. Les programmes d'entraînement hors saison ne doivent pas être génériques ou de série. La conception de notre programme est un processus bien pensé conçu en fonction de la période de l'année et du moment où un athlète se situe dans sa saison. Le simple fait de brancher un programme que vous trouvez en ligne et qui ne tient pas compte de l'endroit où vous en êtes dans votre année sportive ne produira pas des résultats comparables.

Si vous aimez cet article, n'hésitez pas à suivre @RPP_Performance sur Twitter !

EN SAVOIR PLUS :

• Pourquoi les joueurs de baseball doivent donner la priorité à la force du dos
• Pourquoi les grands joueurs de baseball sont-ils construits à l'automne
• Briser 3 mythes sur l'entraînement des joueurs de baseball