Baseball hors saison :comment ne pas faire dérailler la prochaine saison

Le baseball est passé d'un sport de printemps/été à un jeu toute l'année. Avec près de 25 millions de jeunes participant à diverses ligues et niveaux de jeu, le temps de l'intersaison a diminué. La seule pièce d'équipement qui reste constante d'année en année est leur corps.

Des épisodes de blessures au bras ont été signalés chaque année jusqu'à 25 % de la population de jeunes joueurs de baseball. Ces chiffres croissants ont suscité beaucoup d'inquiétude parmi les fournisseurs de soins de santé et les représentants de la Petite Ligue de baseball.

Comme pour tout programme hors saison (et programme en saison), la meilleure forme de formation est la prévention et l'éducation.

Éducation hors saison/en saison

Comme pour nos jeunes, il est de la plus haute importance que les parents/tuteurs soient des défenseurs actifs. Ils discutent dès le départ de tout problème/blessure (passé ou actuel) avec l'entraîneur. La rétention d'informations peut augmenter le risque de blessure. Il est également essentiel de savoir si l'athlète participe à d'autres ligues, que ce soit le baseball ou divers sports, en même temps.

Les compteurs de hauteur ont été développés pour protéger les bras de nos jeunes. Actuellement, il n'existe aucun moyen de suivre le nombre de lancers dans différentes ligues. Cela doit être fait individuellement par les athlètes et les parents.

Une autre variable dans le nombre de pas est le volume total de lancer. Le nombre de lancers ne compte que pour les lancers lancés dans le jeu à un frappeur. Cela ignore le volume total de lancers, tels que les lancers d'échauffement, les lancers de l'enclos des releveurs, les lancers entre les manches, les lancers sur le terrain, et ne tient pas compte du niveau de stress des lancers (exemple :2 lancers avec des coureurs de base, des matchs serrés et face aux meilleurs frappeurs de l'adversaire).

Il y a un besoin de repos. Un repos approprié peut être un temps d'arrêt de 3 à 4 mois sans lancer, plus précisément en lançant un monticule. Ce temps peut être consacré à une autre discipline ou à un autre sport, en évitant le modèle de spécialisation précoce. Divers sports peuvent imposer des exigences à des structures similaires, mais développent fréquemment d'autres systèmes énergétiques, la coordination et le développement à long terme des systèmes moteurs. Pendant ce temps d'arrêt, il est crucial de travailler avec un entraîneur de lanceurs/de baseball pour résoudre les problèmes mécaniques (non-lancer) et un spécialiste de la force et du conditionnement physique. Discussion à suivre sur la force et le conditionnement dans la section suivante.

Entraînement hors saison

Chaque année, les athlètes dépensent des milliers de dollars en nouvel équipement tout en ignorant la pièce d'équipement qui est utilisée d'une saison à l'autre; leur corps. Travailler avec un spécialiste de la force et du conditionnement physique (ou un physiothérapeute/entraîneur sportif spécialisé dans l'entraînement de performance) offre une évaluation complète et une programmation individualisée.

Évaluation :
L'évaluation initiale doit impliquer une prise d'historique, un questionnaire de dépistage et de santé actuel, une évaluation des mouvements (telle que l'écran de mouvement fonctionnel) et des mesures de performance (vitesse de course - sprint de 40 mètres, saut vertical et test d'agilité).

Hiérarchie des mouvements :
L'écran de mouvement fonctionnel est une approche systématique des schémas de mouvement fondamentaux. Chaque test est noté sur une réussite/échec tout en tenant compte des schémas de mouvement douloureux. La première hiérarchie à éclaircir est tout schéma de mouvement douloureux, qui nécessiterait une référence à un kinésithérapeute/chiropracteur/orthopédiste, abordant ensuite les restrictions de mobilité. Une mobilité entravée entraînera des schémas de mouvement défectueux, des tâches spécifiques au sport entravées et une probabilité accrue de blessure. Si un modèle de mouvement obtient une note de passage, alors ces modèles de mouvement ont l'intégrité pour être chargés. Le spécialiste de la force et du conditionnement concevra ensuite le programme d'entraînement.

Programme de formation :

• Capacité/endurance aérobie
• Économie du mouvement/Intégrité/Mobilité
• Force
• Puissance
• Vitesse/Sport spécifique/Capacité anaérobie
• Endurance mentale
• Récupération

Chaque composante énumérée ci-dessus a un temps et une place dans le programme de formation. Il est souvent nécessaire d'établir une conscience du mouvement de base et une capacité aérobique pour gérer l'entraînement. Suivez la règle générale selon laquelle la douleur n'équivaut pas à un bon entraînement. Cela peut en fait être causé par un surentraînement ou une mauvaise programmation/préparation des mouvements. Si un athlète manque une journée d'entraînement en raison d'une douleur excessive, c'est une occasion manquée pour lui de s'améliorer. En règle générale, la douleur doit être atténuée par une récupération appropriée, y compris, mais sans s'y limiter, une nutrition et une hydratation appropriées, des étirements et un sommeil adéquat.

Programme de formation hors saison

Un programme d'entraînement hors saison devrait mieux préparer votre corps à faire face aux exigences du sport et de la saison, permettre une récupération plus rapide et rendre le corps plus résistant aux stress du sport grâce à la force, la mobilité, l'agilité et l'endurance. Vous trouverez ci-dessous un exemple de programme de formation de 3 jours couvrant chaque aspect mentionné ci-dessus.

La plupart des mouvements ont une option de progression ou d'échelle.
Jour 1 :

Échauffement :

• 5 minutes de jogging/marche/vélo légers
• La gymnastique suédoise

Force :

• A1) Squat Gobelet 4 x 8-12
  • Plyo quarter jumps 4 x 5
• B1) Pompes 4 x 15
  • Détachement de la bande (abduction horizontale) 4 x 15
• C1) Saut faible
  • Sauts A
  • Sauts B
  • Sauts d'alimentation
• 50 % de course de base x 3
• 75 % de fonctionnement de base x 3
• 90 à 95 % de fonctionnement de base x 3
• (utilisez la distance du chemin de base de 60 à 90 pieds)

Jour 2 :

Échauffement :

• 5 minutes de jogging/marche/vélo légers
• La gymnastique suédoise

Force :

• A1) Soulevés de terre – ballon médical/sac de sable/kettlebell 4 x 8
• B1) Soins des bras :
  • Flex T's (bras en position de but sur le terrain / pincement des omoplates) :3 minutes en marchant
  • Rotation externe/rotation interne alternée du Flex T
    • Prise en main Fastball :paume vers l'avant
    • Grip Curveball :paume neutre (face à l'oreille)
  • Prise en main :paume tournée vers l'extérieur
• Flex T's (directions alternées du karaoké) :3 minutes
• Cercles de bras :
  • 10 petites/10 moyennes/10 grandes dans chaque position/dans chaque direction
  • paumes neutres/paumes tournées vers le haut/paumes tournées vers le bas

(L'accumulation d'ACIDE LACTIQUE dans les épaules est normale - devrait rester indolore, apaisante après l'arrêt des exercices)

Jour 3 :

Échauffement :

• 5 minutes de jogging/marche/vélo légers
• La gymnastique suédoise

Journée pliométrique :

• A1) Fente de marche + Portée au-dessus de la tête 4 x 10/jambe
  • Inchworm 4 x 5
• B1) Saut faible
  • Saut d'alimentation
  • Encadrement
  • 4 x 30 pieds
• C1) Sauts larges 4 x 5
  • Med Ball Chest Passes 4 x 5
• D1) Sauts verticaux 4 x 5
  • Med Ball Overhead lance 4 x 5
• E1) Patineur Hops 4 x 15/côté
  • Langues sautées alternées 4 x 5/côté

Choisir un poids pour les exercices peut être la partie la plus difficile. Choisissez un poids à la fois stimulant et permettant des schémas de mouvement appropriés.

Lorsque vous choisissez un poids Med Ball, assurez-vous que le participant peut maintenir une bonne forme et créer un mouvement rapide pour générer de la puissance. L'utilisation d'un poids trop lourd ralentira le modèle de mouvement, ce qui ne posera pas de problème pour un système d'alimentation.

Secrets commerciaux d'initiés

Après une évaluation appropriée des mouvements, ils découvrent souvent des limitations à la fois dans la mobilité aérienne, en particulier l'amplitude de mouvement de rotation externe et interne de l'épaule (ROM) et la mobilité thoracique. La mobilité de la colonne vertébrale thoracique est grandement entravée en raison d'une mauvaise posture, d'un temps d'assise accru, d'un temps d'écran accru et de moins de jeu/activité de nos jeunes générations.

Ces deux limitations sont liées à des problèmes sous-jacents qui surviennent chez nos jeunes joueurs de baseball/softball qui ont développé des pathologies du bras ou sont à risque de développer des pathologies du bras.

Les programmes de balles lestées ont gagné en popularité ces dernières années. Bien qu'il y ait un temps et un lieu pour les programmes de balles lestées, il y a un plus grand besoin de mécanique de base, de force et d'éducation. Concentrez-vous sur la mécanique de lancer appropriée avant de charger le lancer. Assurez-vous qu'il n'y a pas de limitations de mouvement sous-jacentes avant de mettre en œuvre un programme de lancer de quelque ampleur que ce soit.

Rappelez-vous toujours :la meilleure capacité que tout athlète peut posséder et possédera est la DISPONIBILITÉ.

Faites passer la santé de nos jeunes avant la réussite sportive, et nous les préparerons pour un avenir radieux.

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