Pourquoi « l'agilité réactive » est importante pour les athlètes et comment vous pouvez l'entraîner

Quand les gens pensent à l'agilité, ils pensent à changer de direction.

Couper, arrêter, reculer, virer, ce genre de chose. Pour moi, l'agilité est plus que cela. L'agilité consiste à appliquer la force et le conditionnement directement au sport et à ses habiletés. L'agilité consiste à exprimer ensemble la force, la vitesse, la puissance et les compétences sportives.

La plupart des gens s'entraînent à l'agilité avec une poignée d'exercices en échelle ou en cône qui impliquent un ou plusieurs changements de direction. Je faisais ça aussi. Mais si l'athlète ne réagit à rien de plus que des cônes statiques et des barreaux d'échelle pendant l'exercice, cela ne se traduit pas bien dans le sport. C'est parce que les sports ne se pratiquent pas avec des cônes ou des échelles, ni la prévisibilité qu'ils offrent. Le sport consiste à réagir au chaos. Le sport c'est les adversaires, le hasard, le stress et la vitesse. L'entraînement à l'agilité doit refléter cela.

Cela nous amène à l'agilité réactive. L'agilité réactive consiste à réagir à un stimulus. Il peut s'agir d'un signal verbal d'un entraîneur, d'un geste, d'un ballon ou d'un adversaire. Plus vous pouvez faire en sorte que le stimulus reflète ce que l'athlète rencontrera pendant le jeu, meilleur sera généralement le report. Bien que des exercices plus statiques puissent être utiles pour aider un athlète à apprendre un mouvement ou un fondamental, ils n'offrent pas beaucoup d'avantages une fois qu'ils ont maîtrisé les bases. En intégrant des éléments plus réactifs dans les exercices, vous pouvez défier le corps et l'esprit d'un athlète d'une manière plus proche de ce à quoi il sera confronté pendant un match.

Je pense à l'agilité réactive en termes de développement d'habiletés fondamentales et en termes de développement d'habiletés sportives. Je vais montrer quelques exemples ci-dessous en utilisant le basket-ball et le baseball, que j'entraîne tous les deux.

Pour le baseball, une compétence fondamentale pour le baserunning et pour le fielding est l'étape de croisement. Je vais vous montrer trois niveaux de cette compétence, l'un est très statique et dominé par les cônes. L'un est réactif mais reste concentré sur le développement des compétences fondamentales. Le dernier est très imprévisible et marie l'habileté à ce qui se passe dans le sport.

Exercice de croisement statique

Mettez-vous en position de préparation. Tournez votre pied droit à un angle de 45 degrés. Amenez votre pied gauche au-dessus et devant votre droit pour tourner votre corps vers votre droite et initier un sprint. Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis entraînez-vous également à vous tourner vers votre gauche.

Exercice croisé réactif 1

Mettez-vous dans la position de préparation et faites face à votre entraîneur. Votre coach vous indiquera de vous déplacer à droite ou à gauche. Lorsque l'entraîneur vous fait signe en pointant, exécutez l'étape de croisement dans la direction appropriée.

Il s'agit d'un exercice plus « réactif » que l'exercice croisé statique. Cependant, dans un jeu, il n'y a pas d'entraîneur devant vous pour vous dire dans quelle direction vous déplacer. Vous réagissez également à des situations de baseball dans un match, ce qui nous amène au deuxième exercice réactif ci-dessous.

Exercice croisé réactif 2

Mettez-vous dans la position de préparation et faites face à votre entraîneur. L'entraîneur vous lancera des balles au sol de chaque côté de votre corps. Vous devrez exécuter l'étape de croisement, vous placer devant le ballon, l'aligner correctement et être prêt à lancer. Cela associe l'habileté de l'étape de croisement à ce à quoi vous serez confronté sur le terrain lors d'un match en direct. Passons maintenant au basket.

Au basket-ball, nous devons être capables de démarrer, d'arrêter, de mélanger, de changer de direction, de sprinter, tout en dribblant un ballon de basket. Dans cet esprit, les exercices ci-dessous aident à travailler sur ces compétences.

Exercice de dribble de mouvement statique

Les exercices de mouvement statique impliquent de mélanger, de rétropédaler ou de sprinter sur une distance spécifique et prédéterminée (généralement 5 à 10 mètres). Ces exercices peuvent faire un excellent travail pour créer un jeu de jambes et de bons modèles de mouvement de vitesse/agilité. Le défi est qu'ils sont très prévisibles.

Exercice de dribble réactif 1

Pour cet exercice, les joueurs sont alignés sur une ligne de touche face à l'entraîneur sur la ligne de touche opposée. Les joueurs commencent par dribbler avec leur main préférée. L'entraîneur leur fait signe de marcher vers lui, de sprinter, de s'arrêter, de reculer ou de se déplacer dans différentes directions. Faire attention au geste aléatoire du coach oblige les joueurs à pouvoir effectuer cet exercice avec les yeux sur le coach (et non sur le ballon). Cet exercice doit être effectué en dribble avec les deux mains.

Le défi ici est que cette situation ne se produit pas dans un jeu. Les joueurs ne regardent pas l'entraîneur pour obtenir des instructions à chaque fois qu'ils font un mouvement avec le ballon. Cela nous amène au deuxième exercice réactif ci-dessous.

Exercice de dribble réactif 2

À l'aide de quatre cônes, créez une boîte sur le terrain de basket. Vous pouvez faire la distance aussi longue ou courte que vous le souhaitez. Il y aura deux joueurs. L'un s'alignera sur un côté de la boîte avec le ballon de basket. L'autre s'alignera de l'autre côté et sera le défenseur. Le but de cet exercice est que le joueur avec le ballon dribble jusqu'à l'autre extrémité de la surface. Le but du défenseur est de récupérer le ballon, de forcer le joueur avec le ballon hors des limites ou de forcer le joueur avec le ballon à faire une erreur (comme un double dribble, un déplacement ou un dribble de son pied). Ici, le dribbleur et l'adversaire réagissent au mouvement d'un joueur dans un environnement de jeu.

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