Comment garder le poids pendant la saison de basket-ball

Pendant la saison de basket-ball , les joueurs brûlent plus de calories en raison des éléments cardiovasculaires intenses ajoutée de la partie. Cette augmentation de l'activité entraîne une perte de poids car il brûle les graisses et tonifie le bas de la masse musculaire . Pour conserver votre poids et garder votre masse musculaire intacte , augmenter votre consommation quotidienne d'aliments nourrissants pour compenser les calories brûlées au cours de la saison. Instructions
Le 1

savoir combien de calories vous brûlez pendant un match de basket-ball . Selon la clinique Mayo , quelqu'un qui pèse 160 livres. brûlures d'environ 584 lors d'un match d'une heure de basket-ball . Ainsi, dans cet exemple , si vous jouez à un jeu d'une heure de basket-ball quatre fois par semaine , vous brûlez des calories supplémentaires 2336 par semaine pendant la saison.
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Calculez combien de calories vous avez besoin d'ajouter à votre alimentation quotidienne pour compenser les calories brûlées de jouer . Dans cet exemple , vous divisez le nombre total de calories brûlées hebdomadaire - 2336 - par le nombre de jours dans une semaine - sept . Par conséquent , un 160 - lb . personne qui joue au basket quatre heures par semaine devrait manger un supplément de 333,71 calories par jour .
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Mangez des protéines maigres et des graisses insaturées . Même si vous augmentez votre apport calorique , vous voulez vous assurer que vous donnez vos calories du corps qu'il peut facilement se transformer en masse musculaire . Non seulement il va vous rendre plus fort sur ​​le terrain , mais la masse musculaire pèse plus que la graisse de sorte que vous aurez à faire plus facilement de préserver votre poids au cours de la saison. Protéines comme le poisson , le poulet , les haricots, les noix, les œufs et le lait sont tous de bons choix .
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faire l'entraînement en force au cours de la saison. Cela vous aidera à convertir les calories que vous mangez en masse musculaire plutôt que de graisse corporelle . Viser à faire 30 minutes de musculation trois fois par semaine . Bons exercices comprennent push-ups , les squats, la flexion des biceps et triceps extensions .