Exercices pour améliorer et Renforcer Équitation Posture

cavaliers , comme tous les autres athlètes , devrait faire des exercices pour renforcer et étirer les principaux groupes musculaires qu'ils utilisent le plus dans leur sport . Les abdominaux , les cuisses et les mollets sont les muscles les plus importants pour les cavaliers à former. Quelques minutes par jour de quelques exercices simples peuvent améliorer votre équilibre dans le siège et votre endurance . Exercices de veau

veaux serrés peuvent rendre difficile d'étendre vos jambes et de rester en selle . Renforcer vos mollets , il sera plus facile de maintenir une position de siège demi ou deux points . Un coureur en position de deux points est à mi-chemin entre assis et debout avec ses hanches de la selle . Un exercice que vous pouvez faire pour améliorer la force et la souplesse de vos mollets est d'utiliser une étape aérobie ou un escalier pour les relances et des étirements . Tenez-vous sur une étape avec les boules de vos pieds sur l'étape et vos talons pèsent sur le bord . Réduisez vos talons ci-dessous l'escalier pour se dégourdir les mollets pendant 10 secondes . Relever sur les boules de vos pieds aussi haut que vous pouvez équilibrer pendant 10 secondes . Faites 15 répétitions une fois par jour . Travailler jusqu'à 20 .
Cuisse Exercices

muscles de la cuisse fortes sont essentielles pour le cavalier . Les muscles adducteurs de l'intérieur des cuisses sont les principaux muscles que vous utilisez pour presser le cheval lors de la conduite . Faire quotidien serrant exercices sur une machine adducteur ou avec un ballon d' exercice est le moyen le plus efficace pour renforcer directement ces muscles . Une façon de le faire est de prendre un ballon d'exercice , médecine-ball , ballon de plage ou même un ballon de basket et le presser entre vos cuisses . Placez la balle au-dessus de vos genoux pendant que vous êtes couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol . Alternativement, vous pouvez augmenter vos jambes en l' air au-dessus de vos hanches . Appuyez pendant 15 secondes et se détendre. Appuyez à nouveau pour un total de 30 répétitions de chaque jour . Travailler jusqu'à 40 reps.

Exercices Ab

Les muscles abdominaux agissent comme stabilisateurs lorsque vous équilibrez sur un cheval pendant la conduite. Exercices comme des craquements ne va pas aider autant que ceux qui travaillent vos muscles stabilisateurs profonds appelés votre abdomen transversale . Planches , relances du genou et le déploiement de la balle sont tous des exercices efficaces pour l' abdomen transversale . Pour faire des planches , prendre une position de push-up avec votre bras droits et vos mains sous vos épaules. Vous devriez être en équilibre sur vos orteils avec votre colonne vertébrale droite et vos abdos pressé . Maintenez cette position pendant 20 secondes et de travailler jusqu'à 60 secondes.