Spine & Exercices de posture

Bon nombre des activités que vous faites sur une base quotidienne ont tendance à mettre le stress et la pression sur votre dos . De faire des étirements et d'autres exercices de la colonne vertébrale de renforcement quotidien peut aider à soulager les douleurs liées au stress sur les muscles du dos ainsi que d'améliorer la posture et maintenir la colonne vertébrale dans la ligne pour empêcher la souche ou d'une blessure . La Presse -Up

La presse -up est un exercice sain et facile pour aider à construire et à renforcer la flexibilité de la colonne vertébrale qui ne sera pas fatiguer votre dos . À partir d'une position de push-up , courber le dos comme si vous faisiez un virage debout dos . Vous pouvez alors faire une recherche inversée de cet exercice en se couchant sur ​​le sol et atteindre vos bras tout en apportant vos pieds pour répondre à vos mains et s'agripper à vos chevilles . Assurez-vous de garder votre dos détendu pendant les deux exercices et répéter plusieurs fois tout au long de la journée pour garder une bonne posture et renforcer le soutien de la colonne vertébrale .
Le Cobra

Le Cobra est une position de yoga qui fonctionne pour étirer et renforcer votre colonne vertébrale . C'est un exercice assez simple et peut être fait dans la matinée à vous ou à dynamiser nuit à vous détendre . Posez estomac vers le bas sur le sol et placez vos paumes à plat sur ​​le sol sous vos épaules . On pousse ensuite comme si vous faisiez un push-up , mais en gardant les jambes à plat sur le sol. Étendre aussi loin que vous pouvez , sentir l'étirement , puis abaissez-vous vers le bas. Répétez cette exerce au moins cinq fois . Pose

la Pose d'enfant de

enfants est une autre position de yoga recommandé pour le renforcement et l'étirement de la colonne vertébrale . Ce mouvement particulier fonctionne à étirer la colonne lombaire et de la colonne vertébrale supérieure . Vous commencez cet exercice sur les mains et les genoux avec un dos plat . Vous pouvez ensuite déplacer votre corps en arrière , assis les fesses sur vos talons et en gardant les bras tendus devant vous avec les paumes sur le sol. Laissez votre tête tomber et se détendre , vous vous sentirez un étirement dans le dos et des épaules que vous maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Vous devez répéter la position de l'enfant au moins 5 fois .

Secondaires torsions

La torsion latérale est un excellent moyen pour se détendre après une journée de tension s'accumulent dans la colonne vertébrale et retour . Cette démarche contribue à stimuler la colonne vertébrale supérieure et relâcher la tension . Commencez par assis sur vos talons et de placer vos mains sur vos épaules . Comme vous inspirez torsion vers la gauche et que vous expirez , torsion vers la droite. Que vous tournez le haut du corps , tourner aussi la tête le long de la même direction . Vous pourrez progressivement commencer à sentir une augmentation de votre capacité de rotation . Cet exercice peut également être fait dans votre fauteuil au travail ou debout. La torsion latérale doit être exécutée pendant une minute ou deux , soit environ 26 fois.