Exercices pour renforcer et Étirez le cou et Les muscles des épaules

Stretching est indispensable pour desserrer les muscles tendus , note le Dr Laura Inverarity . Heart Foundation de la femme souligne qu'il est important de bien s'échauffer avant les étirements ou l'entraînement en force . En outre , procéder lentement lors de l'exécution de toute activité physique , surtout lorsqu'il s'agit de cou et les muscles des épaules qui ont été serrés par le stress . Étirements cou

Selon le Dr Laura Inverarity , les activités quotidiennes et une mauvaise posture peut entraîner des muscles du cou serrés qui doivent être étiré à soulager la tension . Inverarity suggère un menton à la poitrine extensible . Pliez votre menton vers votre poitrine lentement jusqu'à ce que vous vous sentez une étanchéité à l'arrière de votre cou , maintenez pendant 20 secondes , retourner la tête en position verticale , puis répéter cinq fois . Un autre tronçon est le tronçon yeux - au - ciel . Penchez la tête en arrière pour regarder le ciel , lentement, s'arrêter quand vous vous sentez une oppression . Maintenez l'étirement pendant 20 secondes , retourner la tête en position normale , puis répéter cinq fois . Un autre tronçon est le tronçon oreille à l' épaule. Pliez lentement la tête , ce qui porte l'oreille à la même épaule de côté , s'arrêtant quand vous sentiez un étirement . Maintenir pendant 20 secondes, puis retourner à une position normale ; répéter cinq fois .
cou Renforcement

Selon formation Force Femme , renforcement de cou peut se produire tout en faisant d'autres exercices , tels que des exercices de renforcement épaule . Cependant, il ya quelques exercices spécifiquement pour les muscles du cou . Un exercice de cou exige que vous vous allongez sur le dos sur un lit , ou autre surface surélevée , avec votre tête pendait sur ​​le côté . Soulevez lentement votre tête , maintenez pendant quelques secondes , et l'abaisser à nouveau . Répétez cinq fois . Retournez sur votre estomac et répéter l' ensemble de l'exercice dans la direction opposée .

Épaule étire

Selon la Fondation du cœur de la femme , un étirement des épaules simple est de lacer vos doigts , tournez vos paumes sur , et d'étendre vos bras devant vous à hauteur d'épaule . Maintenez la position pendant quelques secondes , relâchez et répétez cinq fois . Un deuxième exercice de l'épaule , de la Fondation du cœur des femmes , est de lever les bras au -dessus de votre tête et maintenez le coude d'un bras avec la main opposée . Tirez doucement sur ​​le coude , et se pencher sur le côté jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant quelques secondes, relâchez et répétez cinq fois de chaque côté .
Épaule Renforcement

Selon Piliers de remise en forme , une épaule simple, exercice de renforcement est haussements d'épaules . Tenez un haltère de poids moyen dans chaque main , les mains en ligne avec vos épaules . Gardez vos bras tendus , et hausser les épaules aussi près de vos oreilles que possible , maintenez pendant une seconde, puis relâchez. Répétez cette dix fois . Un autre exercice de l'épaule , selon Running Planet, est l'augmentation de l'épaule avant . À partir d'une position debout , tenir des haltères (ou boîtes de soupe ) dans vos mains . Gardant vos bras tendus , levez les bras en face de vous jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des épaules , puis, lentement, les abaisser . Répétez 10 fois .