Exercices cou redressage

Si vous pressentiment régulièrement sur ​​un ordinateur pendant de longues heures , elle peut conduire à un cou de vautour dans lequel la mâchoire , du cou et de la tête s'avancent vers l'avant . Ton cou est plus droite et aligné avec votre colonne vertébrale cervicale . Parce que vos groupes musculaires sont liés , l'alignement de votre cou est également affecté par d'autres problèmes de posture , comme une poitrine rétrécie ou dos arrondi . Pour redresser votre cou , effectuer des étirements du cou d'allongement et des exercices de renforcement . Étirements

étirement statique peut allonger extenseurs du cou serré , redressant le cou . Par exemple , s'asseoir sur une chaise , les pieds à plat sur le sol . Mettez une boule de caoutchouc gonflable dans le bas de votre dos . Appuyez une seconde balle entre vos genoux , selon " solide au cou , à mi- dos et des épaules : Exercices simples pour améliorer et prévenir les blessures " par Janique Farand - Taylor . Dirigez votre regard droit devant . Appuyant doucement sur le dos de votre tête , Rentrez le menton et permettre à votre tête à rouler vers l'avant et vers le sternum . Contractez vos abdominaux , en gardant vos épaules vers le bas . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes , et revenez lentement à la position de départ .
Exercices de renforcement

renforcer vos muscles fléchisseurs du cou peut vous aider à maintenir un col montant et la tête. Par exemple , effectuer cou boucle avec une serviette . Il est semblable à une crise abdominale , sauf que vous faites de l'exercice avec vos muscles du cou . Allongez- couchée , les genoux pliés et les pieds largeur des hanches . Mettez une serviette enroulée dans l'espace entre votre menton et la gorge . Abaissez votre menton , en utilisant vos muscles du cou pour ancrer la serviette . Étendez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas . Sentez vos muscles fléchisseurs du cou serrer que vos muscles à l'arrière de votre cou se détendent et s'allongent .

Ciblant les muscles fléchisseurs profonds

Il ya des petits muscles , la profondeur fléchisseurs , sous le muscle grand apparié qui longe les côtés gauche et droit de votre cou . Tonifier ces muscles peut aider à redresser votre cou . Par exemple , former un poing avec votre main droite , en plaçant vos doigts sous le menton . Déplacez votre menton vers votre poitrine tout en soulevant simultanément votre sternum . Utilisez votre poing comme résistance et comme un point d'appui . L'amplitude de mouvement est restreinte. Un menton tuck douce va isoler et activer les muscles fléchisseurs profonds . Utilisez votre main gauche pour vérifier l'avant de votre cou . Si votre cou plus gros muscles sont tendus , vous poussez votre menton trop dur , selon " L'examen des tissus mous fonctionnelle et le traitement par des méthodes manuelles " par Warren Hammer. Maintenez la contraction pendant 10 à 30 secondes , répéter l'exercice plusieurs fois tout au long de la journée.
Flexion latérale

Pour étirer les muscles sur les côtés de votre cou , effectuer exercices qui travaillent la flexion latérale de votre cou . Par exemple , atteindre plus de votre tête et mettez votre main droite sur le côté gauche de la tête . Placez vos doigts au-dessus de l'oreille gauche . Garder votre visage de face, se déplacer lentement votre oreille droite vers votre épaule droite . Utilisez votre main droite pour augmenter légèrement la pression sur le mouvement latéral . Répétez de l'autre côté . Vous pouvez ensuite renforcer ces mêmes muscles avec des exercices isométriques . Placez la paume de votre main droite sur le côté droit de votre tête juste au-dessus de l'oreille . Répondre à la résistance de votre main avec les muscles sur le côté droit de votre cou . Maintenez la contraction pendant 30 secondes . Répétez l'exercice sur le côté gauche .