Ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer

Développer la cohérence dans vos résultats compétitifs commence par la façon dont vous vous préparez pour un tournoi. L'établissement d'une routine individualisée est essentiel pour le programme d'entraînement de chaque escrimeur. Il crée une base qui donne le ton pour le reste de la journée. Ce que vous ressentez avant une compétition, à la fois dans votre esprit et dans votre corps, doit être planifié et répété comme si vous l'aviez déjà fait un million de fois. De cette façon, quand vient le jour de la compétition, vous n'aurez pas l'impression que c'est une expérience nouvelle et stressante.

L'élaboration d'un plan de match est une partie essentielle de la formation de tout escrimeur de compétition. Cela peut faire une énorme différence dans vos résultats compétitifs. Une préparation incohérente peut conduire à des performances incohérentes. Certains tireurs pensent avoir une routine établie, alors qu'en fait ils ont un rituel. Un rituel est basé sur des comportements superstitieux qui n'ont aucun rapport avec la performance (voir La Plume Magique de Dumbo, Fencing.Net, 20 août 2007). Cela peut provenir de l'anxiété créée par l'athlète qui pense qu'il a peu de contrôle sur sa performance. Ils sont plus préoccupés par ce qui leur arrive, plutôt que ce qu'ils font qui affecte leur performance.

Au lieu d'avoir un rituel, une routine est un plan établi qui met en pratique la préparation d'un athlète le jour du match et le plan de match en compétition. Ces comportements liés à la tâche donnent à l'athlète un sentiment de contrôle, stabilité et disponibilité. Une routine est développée de telle manière que les incohérences qui ont un impact négatif sur les performances sont considérablement réduites.

Il existe de nombreux types de routines. L'escrime étant un sport individuel, le type de routine que vous faites doit être bon pour vous. Ayez une routine pour chaque partie du processus de préparation du tournoi.

Exemple de routine pré-tournoi

La veille du tournoi

• Vérifiez les armes et l'équipement.
• Emportez des vêtements supplémentaires, l'eau, serviette, nourriture, analgésiques, et les directions vers le lieu.
• Allez vous coucher huit heures avant que l'alarme ne se déclenche.

Matin du tournoi

• Réveillez-vous deux heures avant l'heure d'enregistrement.
• Douche, prendre le petit déjeuner.
• Partez pour le lieu 45 minutes avant la fermeture de l'enregistrement.
• Connectez-vous lors de l'inscription.
• Re-vérifier les armes.
• Échauffement et étirement. Bout léger. Continuez à vous hydrater.
• Mettez des échauffements sur l'uniforme.

Exemple de routine d'avant combat

• Sachez quand je vais clôturer le prochain combat et contre qui c'est.
• Enlevez les échauffements lors du combat avant que le mien soit à 4 touches.
• Marchez jusqu'à la bobine pendant que l'escrimeur décroche.
• Placez le masque entre les jambes et l'arme sur le sol.
• Accrochez-vous à la bobine. Testez le cordon du corps sur la garde de la cloche. Branchez l'arme. Arme d'essai. Vérifier les vis manquantes, plier la lame, garde de cloche lâche et canon lâche.
• Tenez le masque en main pendant que je me dirige vers l'arbitre pour tester l'arme. Tenez le masque entre mes jambes pendant que l'arme est testée.
• Testez les gardes de cloche en frappant leur garde de cloche, puis j'ai frappé ma garde de cloche à leur extrémité d'une manière rapide.
• Marchez jusqu'à la ligne, saluer, et mettre le masque. "Tu peux le faire, « Je réfléchis en mettant mon masque. Regardez mon orteil avant pour vous assurer qu'il est derrière la ligne. Je m'assois en garde et je hoche la tête quand l'arbitre demande, "Prêt?"

Exemple de routine tactile intermédiaire

• Réagissez au toucher.
• Revenez à la ligne.
• Tenez-vous en position de garde, déplacer le poids de la jambe avant vers la jambe arrière.
• Vérifiez qu'il n'y a pas de poignée lâche en touchant la cloche de protection avec ma main arrière.
• Pensez à des mots et des phrases de repère. "Distance, " "signaler, ” “pieds rapides, » ou « restez dessus ».
• Regardez mon orteil avant pour vous assurer qu'il est derrière la ligne.
• Je m'assois en garde et je hoche la tête quand l'arbitre demande, "Prêt?"

Exemple de routine post-tournoi

• Enlever l'équipement sauf les culottes. Enroulez les cordons du corps.
• Essuyez l'intérieur du masque.
• Prenez une longue douche froide. Mettez de nouveaux vêtements.
• Emballez votre équipement. Mangez un grand dîner au restaurant local.

Développer et suivre une routine ne garantit pas de bons résultats à chaque utilisation. Ce qui est fait, c'est supprimer l'élément de variabilité. Si un escrimeur n'a pas bien tiré dans un tournoi de temps en temps et qu'il a suivi la même routine, ils savent que tout ce qui s'est mal passé n'a pas grand-chose à voir avec le fait de suivre leur routine. Ils peuvent déterminer ce qui a pu causer les problèmes qu'ils ont vécus. Au lieu d'examiner de nombreuses variables changeantes qui auraient pu les amener à mal clôturer, leurs routines cohérentes peuvent les aider à améliorer leurs faiblesses.

Découvrez ce clip de l'équipe All Blacks Rugby. Ce genre de routine ne conviendrait pas à un escrimeur individuel, mais c'est une routine qui convient à une équipe de rugby. Le rugby est un sport d'équipe qui demande beaucoup d'agressivité et de travail d'équipe. Une partie de leur routine consiste à chanter et à interpréter un chant qui a une signification spirituelle pour eux. Il unit non seulement les joueurs, mais fait "psyché" la foule avec eux aussi.

http://www.nzallblacks.net/haka.asp