Comment se préparer à une compétition de natation

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils sur la façon d'aider un nageur à planifier et à se préparer avec succès pour une compétition de natation ou un gala.

Se préparer à une compétition de natation ou à un gala pour un nageur inexpérimenté ou plus jeune peut être une expérience assez intimidante. Il y a beaucoup de choses à vérifier et à retenir pour assurer une participation réussie à une compétition de natation ou à un gala.

Liste de contrôle pour une compétition de nageurs :

Nous avons produit une liste de contrôle pour une rencontre ou un gala de nageurs pour aider un nageur à planifier et à se préparer avec succès pour une rencontre ou un gala de natation.

Routine pré-compétition

Fixer des objectifs de natation aide les nageurs à établir et à se concentrer sur des objectifs clairs, priorités et attentes.

• Ils sont un outil utile pour permettre au nageur et à l'entraîneur d'évaluer les progrès et le développement du nageur vers la réalisation de leurs objectifs.
• De nombreux nageurs se fixent des mini-objectifs avant la compétition.
• Il est important que lors de la définition des objectifs, que les nageurs les gardent réalistes.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :objectifs de natation

En plus de se préparer physiquement à la compétition, bon nombre des meilleurs nageurs du monde se préparent également mentalement.

• Ils utilisent des techniques telles que la visualisation et le discours intérieur pour aider à transformer les pensées négatives en pensées positives et les aider à mieux faire face aux pressions de la compétition.
• En ce qui concerne de nombreuses compétences clés en natation, les techniques de répétition mentale doivent être pratiquées régulièrement par tous les nageurs de compétition.

Nous avons produit des articles connexes, sur les avantages de la visualisation de la natation et du discours intérieur de la natation. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ces liens :visualisation natation | nager parler de soi.

Quelques jours avant la compétition

Éviter toute anxiété inutile

Pour éviter toute anxiété inutile, il est préférable de commencer à se préparer pour une compétition de natation ou un gala quelques jours avant.

• Rappelez-vous le dicton « ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer ».
• Premièrement, le nageur doit savoir à quelle heure commence la compétition ou le gala, l'emplacement, comment s'y rendre et à peu près combien de temps le trajet prendra.
• Bien que j'utilise un GPS, Je prends toujours un atlas et si possible, une carte imprimée de l'emplacement du lieu, qui peuvent généralement être trouvés sur le site Web du lieu.
• Le nageur doit arriver sur le site à temps pour se changer et s'échauffer, qui est généralement une bonne heure avant le début de la compétition.
• En cas de doute, vérifiez la correspondance du secrétaire du gala du club ou consultez le site Web du club hôte.
• Le nageur doit s'assurer d'avoir tous les documents nécessaires pour la compétition ou le gala, tels que leurs cartes de course ou les détails de l'inscription à l'événement.

La veille de la compétition

Pour donner le meilleur d'eux-mêmes, le nageur doit garder sa routine normale, pour éviter l'anxiété et s'assurer qu'ils ne brûlent pas d'énergie inutile avant la compétition.

• Ils devraient aller à la formation, comme d'habitude, leur entraîneur tiendra compte du fait qu'ils concourent demain, mais il est important que l'entraîneur ait la possibilité de leur donner l'opportunité de revoir leurs départs, virages et finitions ou tout autre détail de dernière minute dans un environnement détendu.
• Après l'entraînement, il est important que le nageur fasse le plein dans les 15 minutes suivant l'entraînement, c'est le moment optimal pour accélérer la récupération.
• Une fois la formation terminée, il est important que le nageur rentre chez lui pour récupérer et se détendre.
• Le nageur doit s'assurer qu'ils ont une nuit tôt.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de la formation invisible. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :formation invisible

• Si possible, c'est une bonne idée pour le nageur de préparer son sac de kit la veille de la compétition de natation ou du gala.
• Cela leur laissera le temps de s'assurer qu'ils ont emballé tous les éléments essentiels, comprenant:
• Un jeu de lunettes de rechange et un bonnet/bonnet de bain de rechange, ce sont les objets les plus courants à casser, juste avant qu'ils ne soient requis pour la compétition.
• Les corps mouillés se refroidissent même dans l'atmosphère chaude d'une piscine. Les blessures musculaires sont beaucoup plus probables si le nageur est froid ou s'il a des muscles froids, ils doivent donc s'assurer d'avoir des vêtements chauds, comprenant un survêtement et un tee-shirt ou un polo
• Au bord de la piscine/sur le pont, les nageurs doivent manger de petites quantités et régulièrement. Ils devraient emporter beaucoup de ce qui est bon pour eux et ce qu'ils aiment.
• Le nageur doit s'assurer qu'il a emballé suffisamment de collations saines pour maintenir son niveau d'énergie tout au long de la compétition, comme les bananes, raisins secs, Barres de céréales, barres énergétiques sportives, etc.
• Ils doivent s'assurer qu'ils ont un déjeuner et un dîner sains si nécessaire, idéalement des pâtes ou une salade etc.
• Les piscines peuvent être chaudes, humide et exigu, par conséquent, le nageur doit s'assurer d'emporter beaucoup de boisson.
• Le nageur doit s'assurer d'avoir tous les documents nécessaires pour la compétition ou le gala, tels que leurs cartes de course ou les détails de l'inscription à l'événement.

Nous avons produit des articles connexes, sur la nutrition de la natation et l'hydratation de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ces liens :natation nutrition | hydratation de la natation.

• La journée de compétition peut être longue, le nageur doit donc emporter quelque chose pour s'occuper, comme un livre, magazine, devoirs etc...
• S'ils prennent leurs lecteurs MP3, les consuls de jeux portables, etc. n'oubliez pas qu'ils sont sous la responsabilité du nageur, ils doivent donc s'assurer qu'ils les gardent en sécurité.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de préparer ses bagages pour une compétition de natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :comment faire ses valises pour une compétition de natation

Logement durant la nuit

Afin de pouvoir participer à certains événements, cela peut obliger le nageur à rester à l'écart dans un hébergement pour la nuit.

• De nombreux nageurs ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil relaxant lorsqu'ils restent loin de chez eux la veille de la compétition.
• Pour essayer d'aider à une bonne nuit de sommeil, cela peut aider si le nageur emballe son(ses) oreiller(s) normal(s), avec des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil.
• Les nageurs peuvent également souhaiter emporter leur livre actuel et/ou leur lecteur MP3, car lire et écouter de la musique devrait les aider à se détendre.
• Certaines chambres d'hôtel sont climatisées, qui pourrait déshydrater le nageur; donc, un peu d'eau à leur chevet est toujours une bonne idée.

Le jour de la compétition

Avant de partir pour le kit de contrôle de la piscine, équipement, nourriture boisson

• Arriver à temps sur le lieu de la compétition, pour éviter l'anxiété et laisser le temps de garer la voiture.
• Une fois à la piscine, le nageur doit s'inscrire après la course ou s'inscrire pour chaque épreuve si nécessaire.
• Il est habituel lors des galas/réunions que les nageurs ne soient pas autorisés à s'asseoir avec les parents.
• Les nageurs sont généralement au bord de la piscine / sur la terrasse et les parents sont généralement dans la galerie d'observation.
• Les principales raisons à cela sont :
• Il n'y a pas assez de place au bord de la piscine / sur la terrasse.
• Il n'y a pas assez de place dans la galerie de visualisation
• Les nageurs pourraient rendre les sièges de la galerie humides et donc glissants et dangereux.
• Les entraîneurs préféreraient que les nageurs encouragent leurs coéquipiers et se concentrent sur leurs événements à venir.
• Une fois au bord de la piscine/terrasse, le nageur est sous la responsabilité de l'entraîneur.
• Il est habituel que les feuilles d'événement et de chaleur soient produites par les organisateurs de la rencontre ou du gala.
• Les nageurs doivent s'y référer pour savoir quand leur épreuve doit avoir lieu et quelle manche de cette épreuve, ils participent.
• Cela permettra au nageur de garder une trace du temps jusqu'à sa prochaine épreuve et de lui donner suffisamment de temps pour se préparer correctement.
• Les nageurs doivent être au bord de la piscine/de la terrasse afin que l'entraîneur puisse facilement les localiser au moment où ils seront appelés pour leur épreuve.

Après leur échauffement en piscine

Le nageur doit :

• Se sécher
• Changez-vous en costume. Les nageurs pourraient perdre une grande quantité de chaleur restant dans un costume mouillé.
• Certaines combinaisons de course sont très ajustées et peuvent avoir besoin d'aide pour être changées.
• Ils devront rester au chaud en portant des vêtements chauds
• Idéalement avec des chaussures (et chaussettes) pour les pieds
• Avec un survêtement pour le reste du corps

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement efficace en natation de compétition. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :échauffement natation

Une fois que le nageur a terminé une épreuve

• Ils devraient analyser la course avec leur entraîneur.
• Certains nageurs enregistrent leurs évaluations de course et les conservent dans leur journal de natation.

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de tenir un journal de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :journal de natation

• Le nageur doit alors se réchauffer.
• Après s'être réchauffé, le nageur doit se sécher.
• C'est le bon moment pour discuter rapidement de la course avec leurs parents.
• Ensuite, ils devraient se changer pour la prochaine course.

Une fois que le nageur a fini de concourir pour la journée

• Le nageur doit remercier son entraîneur.
• Assurez-vous qu'ils ont tous leurs biens
• Assurez-vous qu'ils commencent leur rétablissement immédiatement en consommant quelque chose de bon à manger et à boire, dans les 15 minutes suivant la compétition. C'est le moment optimal pour accélérer la récupération.
• Ils devront peut-être nager à nouveau demain, ils devraient donc éviter les fast-foods.
• Ils doivent s'assurer qu'ils se reposent, se détendre et se coucher tôt.

Nous avons produit un article connexe sur la gestion des nerfs avant la course. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :faire face aux nerfs d'avant course.

Plats à emporter

Se préparer à une rencontre/gala de natation pour un nageur inexpérimenté ou plus jeune peut être une expérience assez intimidante.

Il y a beaucoup de choses à vérifier et à retenir pour assurer une participation réussie à une compétition/gala de natation.

Nous avons produit une liste de contrôle pour une rencontre ou un gala de nageurs pour aider un nageur à planifier et à se préparer avec succès pour une rencontre ou un gala de natation.

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé, contenant l'équipement de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons. Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :équipement de natation recommandé

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