Comment se former pour un marathon en 16 semaines
eau en bouteille
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Building Up
1
Semaine 1 : course de 5 miles one day, 4 milles un jour et trois milles les autres jours
2
Semaine 2 : . vont de 6 miles one day, 4 milles un jour et trois milles sur les jours restants
3
semaine . 3 : essai 7 miles one day, 4 milles un jour et trois milles sur les jours restants
4
Semaine 4: . essai 8 miles one day, 5 milles un jour et trois milles sur les autres jours .
5
Semaine 5: courez 10 miles one day, 5 milles un jour et trois milles sur les autres jours
construction et l'entretien Endurance Photos < br . > 6
Semaine 6 : . tirage 11 miles d'un jour , de 5 milles d'un jour et quatre milles sur les autres jours
7
Semaine 7 : course de 12 miles one day, 6 milles un jour et 4 miles sur les autres jours
8
Semaine 8: . . essai 14 miles d'un jour , de 6 milles d'un jour et quatre milles sur les autres jours
9
Semaine 9 : un parcours de 16 miles one day, 7 milles un jour et quatre milles sur les autres jours
10
Semaine 10 : . parcours de 16 miles one day, 8 milles un jour et 5 milles sur les autres jours .
11
semaine 11 : . Procédez de la même séance d'entraînement la semaine 10
12
semaine 12: Exécutez 18 miles one day, 8 milles un jour et cinq milles de l'autre . jours
13
semaine 13: . Procédez de la même séance d'entraînement la semaine 12
amenuisés
14
semaine 14: essai 9 miles . un jour , à 8 miles d'un jour et 5 milles sur les autres jours
15
Semaine 15: l'essai 8 miles one day, 5 milles un jour et trois milles sur les autres jours
< . br > 16
Semaine 16: Jog 3 miles tous les jours . Ensuite, courir le marathon .