Comment la championne du monde Lelisa Desisa s'entraîne

Lelisa Desisa a remporté le marathon des Championnats du monde d'athlétisme en 2019, le marathon de New York en 2018, et le marathon de Boston en 2015 et 2013. Il est monté huit fois sur le podium à Boston et à New York. En février, il s'entraînait pour un retour à Boston. Avant le report de la course, Desisa a partagé les détails quotidiens de sa formation du 17 au 23 février, neuf semaines hors de Boston.

Maintenant que Boston a été reporté, Desisa fera une pause active. Il ne cessera pas complètement de s'entraîner, mais s'entraînera avec une charge beaucoup plus légère, principalement des courses de récupération modérées. En tant que membre central du groupe du légendaire entraîneur Haji Adilo en Éthiopie, il s'entraîne rarement seul; s'entraîner ensemble et se pousser mutuellement vers de nouvelles limites est un élément central du style d'entraînement d'Adilo.

Maintenant, cependant, le groupe de formation prend ses précautions, les athlètes s'entraîneront donc individuellement jusqu'à nouvel ordre. Quand ils se regroupent, il mettra probablement des semaines similaires à celles détaillées ici, en vue de son prochain marathon.

Lundi, 17 février

Desisa est devenu un homme occupé. Il évolue toujours au plus haut niveau. Mais avec une famille qui s'agrandit, l'expansion des intérêts commerciaux, et intéressé à réussir encore au plus haut niveau, le rétablissement doit être redéfini de nouvelles manières.

Lundi matin, Desisa fait une course facile de 14 kilomètres en une heure. Après ça, un petit déjeuner et une sieste, il se dirige vers le bâtiment qu'il construit à Addis-Abeba, La capitale de l'Éthiopie. Cela va être neuf étages et fait dans quelques années pour une utilisation polyvalente, et il y va à peu près tous les jours pour vérifier les choses

Puis, il rentre chez lui pour jouer avec ses deux enfants. C'est fatiguant d'avoir un nouveau bébé, il ne sort donc que pour la deuxième course de l'après-midi lorsqu'il se sent prêt pour cela. Aujourd'hui, il fait une course lente et facile de 10 kilomètres en une heure pour se préparer pour demain.

Total quotidien :24 kilomètres (15 milles)

Mardi, 18 février

Mardi est le premier d'un trio de jours où Desisa rencontre le groupe pour s'entraîner. Cela implique un début, matin sans petit-déjeuner. Il sort du lit vers 5 heures du matin et son chauffeur est prêt à partir à 5 h 05.

L'entraînement de ce matin est une longue course de 30 kilomètres (18,6 miles) sur des chemins de terre à Akaki (6, 900 pieds). Les paysages sont magnifiques et les collines de terre vallonnées sont idéales pour les longues courses. L'entraîneur Haji donne le rythme à 3:55 par kilomètre (6:20/mile), mais à la fin de l'entraînement, Le groupe de Desisa va sous 3h30 (5h40/mile). Il a l'air fort partout, mais à la fin de l'entraînement il ment, poussiéreux, avec son dos au sol faisant quelques coups de pied à vélo pour s'assurer que ses jambes ne deviennent pas trop raides.

Le trajet de retour après l'entraînement dans une ville d'Addis-Abeba très fréquentée peut prendre jusqu'à 1h30. Alors après une douche et un petit déjeuner copieux, il est midi passé. Desisa est fan de musique classique et opte pour des airs classiques lents quand il en a le temps. Puis, l'heure de la sieste.

L'après-midi est une course facile de 8 kilomètres dans la forêt près de son quartier.

Total quotidien :38 kilomètres (23,6 miles)

Mercredi, 19 février

Le mercredi matin appelle à une journée de récupération facile :12 kilomètres en une heure, qui est une course matinale standard en dehors des jours fériés. Desisa dit que ses jambes ne se sentent pas bien, mais ils ne sont pas censés le faire pour une course comme celle-ci.

Dès la reprise, il va se faire masser par le physiothérapeute Jeroen Deen, qu'il voit généralement deux fois par semaine. Son bureau est dans le stade, au milieu d'Addis-Abeba. Après le massage, Desisa rentre chez lui pour se reposer et voir sa famille.

L'après-midi est une course facile de 10 kilomètres.

Total quotidien :22 kilomètres (13,7 miles)

Jeudi, 20 février

Travail de vitesse :16 x 2 minutes dur, progressivement plus rapide avec des pauses plus longues.

Dans une rare tournure des événements, L'entraîneur Haji a appelé le groupe sur la piste du stade national (7, 700 pieds) le jeudi matin. Haji tient une session de piste une fois dans une lune bleue, mais cette fois le programme est de 2 minutes à grand effort, 16 fois. Pour les cinq premiers intervalles de 2 minutes, les coureurs se reposent 1h30. Pour la prochaine série de cinq, ils prennent un repos de 2 minutes. L'intervalle final a un repos de 3 minutes, la vitesse de l'intervalle de travail s'accélère au fur et à mesure qu'il progresse.

Cet après-midi est un shuffle facile et lent—10 kilomètres en une heure.

Total quotidien :25 kilomètres (15,5 milles)

Vendredi, 21 février

Une autre course de récupération facile de 12 kilomètres en une heure. Une autre séance de massothérapie avec Jeroen Deen.

Ce n'est pas souvent que cela arrive, mais l'un des sponsors des agences, Maurten, est en ville pour deux jours. Ils donnent des leçons sur la façon d'utiliser correctement la boisson pour sportifs. Desisa assiste à la réunion à l'hôtel Ararat, écoute attentivement, et pose quelques questions à la fin de la présentation sur le bon ravitaillement. Il est, En effet, un étudiant du sport.

Dans l'après-midi, il se faufile dans une course facile de 10 kilomètres.

Total quotidien :22 kilomètres (12,4 milles)

Samedi, 22 février

Le dernier entraînement de la semaine est à Sendafa (8, 200 pieds) du côté est d'Addis-Abeba. Le groupe vient ici pour de longues courses d'asphalte généralement toutes les deux semaines, et la course d'aujourd'hui de 25 kilomètres (15,5 miles) n'est pas différente. Le rythme est réglé sur 3h30/kilomètre (~5h40/mile), mais de nombreux partenaires d'entraînement sont en bonne forme et cela s'avère être une course proche. Ils terminent la session en moins de 1:17:00 (sous 5:00/mile, rythme approximativement marathon).

L'après-midi est un secouage facile de 10 kilomètres en forêt.

Total quotidien :35 kilomètres (21,7 milles)

Dimanche, 23 février

Toutes les deux semaines, Desisa prend une journée complète de congé. Mais ce dimanche c'est une heure au gymnase, faire des exercices d'activation et de force.

Desisa a un pistolet de massage à la maison pour aider à la récupération autour de la maison, et une fois par mois, il fait un voyage à Sodere, une ville thermale à 25 kilomètres au sud d'Addis-Abeba avec une station thermale. Là, il profite de l'eau chaude et du sauna pour détendre ses muscles.

Total hebdomadaire :166 kilomètres (103 milles)

Entraînements :
1 course longue progression (18,6 miles)
1 entraînement de vitesse (16 x 2 minutes)
1 course marathon en haute altitude (15,5 miles)