Exercice pour augmenter les cuisses pour Football

Les muscles dans les cuisses et les fessiers sont ce que permet un joueur de football pour produire le pouvoir de bloquer un adversaire et sprint le champ . La construction de masse dans vos cuisses augmente la quantité de force et de puissance qu'ils sont en mesure de produire . Selon le Conseil américain sur l'exercice , en essayant de construire le muscle , l'accent devrait être mis sur des exercices composés , qui sont celles qui exigent le mouvement autour de plusieurs articulations. Retour Squat

Le squat est un exercice de musculation composé qui développe les fessiers, les quadriceps et les mollets . Placez une barre sur un rack squat de sorte qu'il est positionné juste en dessous de la hauteur de vos épaules . Step up sous la barre et placez-le au-dessus le dos de vos épaules. Avec une barre pondérée chargé sur les épaules , mettre vos pieds à la largeur des hanches . Gardez la tête haute et le dos droit pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux . Basse- ce que vos cuisses soient parallèles au sol et s'étendent ensuite vos hanches et les genoux de revenir à la position debout .
Roumain Soulevé

Pour effectuer le soulevé de terre roumain , un exercice composé qui développe vos fessiers, les quadriceps , les ischio-jambiers et les mollets , saisir une barre pondérée et maintenez-le enfoncé à l'avant de vos cuisses avec les mains fixées à la largeur des épaules et les paumes vers vos cuisses . Gardez le dos droit et la tête que vous poussez vos hanches vers l'arrière et se pencher en avant à la taille , fléchissant légèrement les genoux pour abaisser la barre au sol. Une fois les plaques de poids touchez le sol , étendre vos genoux et les hanches pour revenir à la position debout .

Barbell Lunge

La fente d'haltères est un exercice composé qui fait de chaque jambe de travail de façon indépendante. Avec une barre sur le dos de vos épaules supérieurs , prendre un grand pas en avant avec un pied . Une fois qu'il est planté , réduire votre genou arrière vers le sol tout en gardant votre torse droit . Retournez votre pied de plomb de retour à la case départ et ensuite effectuer l'exercice en marchant avec la jambe opposée .
Formation

Pour le squat arrière , soulevé roumain et haltères fente pour construire la masse au niveau des cuisses , l' American Council on Exercise vous recommande d'effectuer trois à cinq séries de six à 12 répétitions de chaque. Donnez à vos jambes de 30 à 90 secondes de repos entre chaque série . Compléter la séance d'entraînement de la cuisse deux jours par semaine , avec deux jours de repos entre chaque session.