Exercices sur comment augmenter mon saut vertical gratuite

Vous n'avez pas besoin d'acheter d' équipement spécial pour augmenter votre saut vertical . En fait, vous pouvez probablement le faire dans votre jardin avec les chaussures de sport que vous possédez déjà . Pliométrie , ou la formation de saut , est une série d'exercices mis au point en Europe de l'Est qui utilise l'impact contrôlée et la puissance maximale . Exercices de pliométrie impliquent d'étirer vos muscles avant de les contracter . Ce genre d'exercice renforce les muscles et augmente votre saut vertical , tout en réduisant vos risques de blessures . Choses que vous devez
chaussures de sport
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Le 1

passer cinq minutes d'échauffement avec des exercices cardio-vasculaires . L'exercice cardiovasculaire , comme un vélo ou le jogging , va réchauffer la température de votre corps et augmenter votre circulation sanguine . Puisque vous serez la formation pour le saut vertical , essayez la corde à sauter pour vos cinq minutes de cardio échauffement.
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extensible tous vos muscles avant de commencer n'importe quel type d' exercice . Étirements prévenir les blessures et réchauffer vos muscles afin qu'ils ne tirent pas ou se déchirent pendant que vous faites de l'exercice . N'oubliez pas d' étirer non seulement vos jambes , mais aussi le dos , les épaules et l'abdomen.
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Commencez par squats , une fois que vous êtes échauffé . Stand avec vos pieds parallèles l'une à l'autre, largeur d'épaule à part . Placez vos mains sur le dos de votre tête et gardez votre dos bien droit . Penchez légèrement à la taille et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol , en s'assurant que vous penchez jamais sur vos genoux et que votre dos reste droit . Soulevez votre corps en position debout . Assurez-vous que vous effectuez l' ensemble de l'exercice lentement et que vous êtes en contrôle de vos muscles . Répétez l'exercice neuf fois et faire un total de trois séries de dix .
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Effectuer des squats de saut lorsque vous avez terminé vos squats normales . Cet exercice est réalisé exactement de la même façon que le squat vous venez de faire , mais au lieu de vous lever lentement, sauter aussi haut que vous le pouvez. Retournez dans votre position accroupie lorsque vous atterrissez . Remplissez trois séries de dix .
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complets trois séries de dix mouvements brusques . Pour cet exercice , stand avec vos pieds ensemble , parallèles les unes aux autres . Prenez un grand pas en avant avec la jambe gauche , en laissant votre pied droit planté à sa place d'origine . Gardez le dos droit et lentement vous abaissez à toucher le sol . Ne vous penchez pas vers l'avant . Pliez vos genoux afin que votre cuisse gauche est parallèle au sol et le genou droit touche le sol . Dès que votre genou droit touche le sol , renverser de la position . Soulevez votre corps en redressant les jambes et placez votre pied gauche à côté de votre droite. Suivez en avançant sur ​​le pied droit et de toucher votre genou gauche au sol .
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Suivez les fentes avec une seule jambe saute . Commencez cet exercice de la même manière que vous avez commencé vos fentes, abaisser votre corps à la terre . Au lieu de vous soulever lentement, revenir en arrière , sauter aussi haut que vous le pouvez. La terre avec vos deux pieds ensemble , et effectuer l'exercice commençant avec l'autre pied . Remplissez trois séries de dix répétitions de cet exercice .
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Refroidir en marchant , soit sur ​​un tapis roulant ou sur les genoux , pendant au moins cinq à dix minutes . Vous voulez obtenir votre fréquence cardiaque de retour à la normale et de ralentir votre respiration à son taux normal . Toujours refroidir après l'exercice pour prévenir les blessures .