Conseils de formation pour Backyard Football

Que vous soyez entraîneur de l' équipe de football pour enfants ou si vous voulez mettre en forme vous pour l'arrière-cour à venir " saison", il n'est pas nécessaire de compter sur des équipements d'entraînement coûteux ou une salle de sport . Il existe de nombreux exercices de conditionnement qui peut aider les joueurs à se préparer pour la saison de football dans leur propre cour . Courir

course est un excellent exercice , et il aide les joueurs de football apprennent à leur rythme et où sont leurs limites . Commencez à un rythme lumière qui accélère progressivement jusqu'à ce que vous exécutez dur . Puis reculer lentement vers le bas pour un jogging , puis à une promenade . La course est un bon moyen de se réchauffer et de s'assurer que le corps est desserré pour plus d' exercice .
Presses généraux

Cet exercice utilise une simple barre , comme comme un manche à balai ou goujon . Tenir la barre horizontalement en face de vous avec vos mains espacées de la largeur des épaules . Amenez la barre vers le haut et l'arrière de votre tête , étirant vers un point derrière les oreilles . Bien que cet exercice peut être utilisé pour la flexibilité , vous pouvez également l'utiliser pour la force en remplaçant le bar avec une paire d'haltères .

Canard Marche

exercice de canard marche améliore votre gamme inférieure de mouvement et contribue à améliorer votre équilibre aussi . Squat sur ​​le sol avec vos genoux pliés . Marchez sur les boules de vos pieds tout en gardant vos fesses au plus près du sol que possible . Pour vous assurer que vous n'utilisez pas vos mains pour vous aider , gardez-les derrière votre tête que vous vous déplacez vers l'avant et vers l'arrière . Cela vous aidera à utiliser seulement le haut du corps pour vous équilibrer .
Travail sur la dextérité

Placez un pied en face de vous et un pied derrière vous sur le terrain. Aller à partir du sol et de modifier la position de vos pieds , de sorte que le pied arrière est maintenant à l'avant et le pied avant est maintenant à l'arrière . Terrain en douceur , avec la première de vos orteils et les talons ; Gardez les genoux pliés pour absorber plus d'impact . C'est un exercice qui aide à construire le contrôle musculaire et améliorer le temps de réaction .