Séances d'entraînement de musculation pour un Running Back

Football exige une gamme de caractéristiques physiques de ceux qui mettent le pied sur le gril , y compris la vitesse , l'agilité et l'endurance . Au sommet de la liste , cependant, est la force. Fonction de la position , le niveau de résistance diffère nécessaires . Par exemple , un gardien ou un tacle besoins de force majeure , alors que d'un récepteur ou running back doit endurance musculaire . La routine nécessaire pour une Europe compétitive running back de musculation intègre la plupart des principaux groupes musculaires , et le régime couvre l'ensemble du calendrier . Le haut du corps

séances d'entraînement du haut du corps pour un running back devraient se concentrer principalement sur ​​les groupes musculaires de base . Cela comprend l'ABS , obliques et le bas du dos , avec la poitrine, les épaules et les bras . Un noyau solide vous aidera à maintenir l'équilibre tout en secouant plaqués, tandis que de fortes bras et les épaules vous aidera à garder le ballon épinglé à votre corps , réduire le risque de tâtonner . Exercices utiles comprendront presses banc , boucles biceps, triceps , presses militaires , pulldowns lat , des craquements pondérés et pondérés extensions arrière.
Lower Body

Le développement de la baisse corps force est crucial pour un fonctionnement en arrière. Les quatre principaux groupes musculaires qu'un porteur de ballon a besoin de cibler avec des poids libres sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers . Quads forts , les mollets et les ischio-jambiers vous aider à repousser la ligne de mêlée et lutte pour plus de distance . Avec les fessiers , un corps inférieur puissant vous aidera à pousser les défenseurs avec une rafale de force . Les exercices les plus efficaces sont les squats avant et arrière , accroupir , presses de la jambe , les extensions de jambes et les flexions des jambes .

En saison

formation Le poids que vous effectuez dépend en grande partie sur quelle partie de la saison, vous êtes po Si vous êtes considéré comme " en cours de saison , " votre formation de poids sera effectuée en collaboration avec des pratiques intenses et des jeux. En général , les running backs ira lumière sur la formation de poids , soulever environ 70 pour cent de la capacité max par trois ou quatre séries de 10 à 12 répétitions seulement quelques jours par semaine . Dans la plupart des cas, la formation en cours de saison poids n'est pas sur le développement de la force, mais le maintenir.
Intersaison

Pendant l'intersaison , le régime de poids de formation d'un running back sera montée en puissance pour construire la force . Hit la salle de musculation trois ou quatre jours par semaine , en soulevant fortement - de 80 à 100 pour cent de la capacité max - et effectuer des jeux progressifs de tous les exercices . Jeux Pyramide et la routine de 5x5 sont particulièrement efficaces pour le développement de la puissance qui se traduit bien à la position de marche arrière. Prévoir suffisamment de repos et de temps de récupération au cours de votre formation durant la saison morte pour assurer vous permettez à vos muscles de se régénérer à partir du programme d'entraînement agressif . Laisser 36 à 48 heures de récupération pour un groupe de muscles entre les entraînements .