Comment devenir fort pour les essais de football

La NFL organise la moissonneuse-batteuse annuelle de dépistage pour les meilleurs joueurs de football universitaire afin de montrer leurs talents devant les entraîneurs d'équipe, scouts et cadres. Cette moissonneuse-batteuse de dépistage n'est qu'un des nombreux essais de football qui ont lieu chaque année, du football junior au football professionnel. Une préparation et un entraînement appropriés améliorent vos performances à l'essai pour améliorer vos chances de faire partie de l'équipe. L'un des facteurs les plus importants pour une performance d'essai optimale est d'avoir une base solide, vitesse et puissance.

Mettre en place un programme de formation. En règle générale, un programme de force et de conditionnement du football est divisé en trois phases principales - hors saison, en saison et de transition - qui ont lieu toute l'année. La phase hors saison couvre la période de six mois avant la saison et se concentre sur le développement de la force absolue et maximale. Ajustez le calendrier du programme d'entraînement hors saison autour de la date de l'essai. La plupart des joueurs de football débutants ou des haltérophiles débutants devraient passer au moins huit à dix semaines à développer leur force pour l'essai, tandis que les haltérophiles expérimentés peuvent y consacrer trois à cinq semaines.

Pratiquez les tests qui seront effectués pendant l'essai. Avoir de l'expérience et des connaissances avec les tests individuels améliorera vos performances d'essai globales. Les tests peuvent varier légèrement, mais les exemples de tâches incluent le tableau de bord de 40 mètres ; développé couché pour un maximum d'une répétition, ou nombre total de répétitions avec un poids spécifique ; saut vertical; et navette. Pratiquez les activités qui composent ces tests deux à trois jours par semaine dans le cadre de votre entraînement général de force et de conditionnement. Vous pouvez également ajouter des exercices supplémentaires pour votre position spécifique. Par example, un joueur de ligne peut nécessiter une force supplémentaire, agilité, exercices de blocage ou de jeu de jambes.

Effectuez un entraînement en force trois à quatre jours par semaine avant l'essai. Intégrer des ascenseurs fonctionnels majeurs qui développent la force, vitesse et puissance. Ces ascenseurs comprennent des back squats; soulevés de terre ; Banc de Presse; presse à épaules; et les remontées olympiques telles que les nettoyages, des secousses et des arrachés. Entraînez-vous pour une force maximale en vous concentrant sur la puissance explosive à chaque répétition. Effectuez un total de une à cinq répétitions pendant trois à sept séries avec trois à cinq minutes de repos entre les séries.

Faire de la pliométrie, exercices d'agilité et de vitesse deux à trois jours par semaine. Ces exercices renforcent le bas du corps tout en améliorant votre vitesse, agilité, équilibre et mobilité. Concentrez-vous sur l'entraînement au saut en utilisant des charges légères et des mouvements explosifs. Des exemples d'exercices incluent des sauts de boîte, exercices de corde à sauter et de médecine-ball. Chaque séance d'entraînement devrait consister en cinq à sept exercices différents effectués pour trois séries de 10 répétitions.