Comment faire pour exécuter un rapide tableau de bord 40 Yd

Que vous soyez un joueur de ligne ou un récepteur large , si vous jouez au football vous savez comment la vitesse est importante . La plupart des entraîneurs utilisent la 40 verges comme le principal indicateur de la vitesse d'un joueur est . La meilleure façon d'améliorer votre temps est tout simplement de pratiquer le 40 reprises, puisque vous allez naturellement apprendre les techniques de travail pour vous . Mais si votre pratique s'arrête montrant des résultats , il ya d'autres techniques qui peuvent aider raser quelques précieux dixièmes de seconde de votre temps . Instructions

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faire des exercices pour augmenter votre force des jambes plusieurs fois par semaine . Ces exercices comprennent assis , les squats , fentes et saute - mais un exercice qui utilise les muscles des jambes ne fonctionnera . Entre les exercices , faire un peu de jogging léger pour maintenir votre rythme cardiaque et augmenter votre résistance cardiovasculaire . Ne pas faire les exercices pour les jambes tous les jours ; donner à vos jambes deux ou trois jours de repos par semaine .
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monter et descendre les escaliers . Monter des escaliers est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour augmenter votre force des jambes . Vous pouvez utiliser une machine pour monter les escaliers si vous devez , mais vous aurez probablement obtenir de meilleurs résultats par monter les escaliers réels . Les joueurs de football vont souvent monter et descendre les escaliers dans les gradins , mais vous pouvez également utiliser la cage d'escalier d'un grand bâtiment ou un autre endroit qui vous convient .
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Supposons que la position correcte . Commencez par croiser les bras pour déterminer votre jambe la plus forte - la main qui est caché sous votre biceps est de votre côté de la puissance . Gardez votre jambe de puissance en dessous de vous et de votre autre jambe derrière vous , séparés par un peu plus de la moitié de la longueur de la jambe . Pliez votre jambe avant et placez les deux mains sur le sol . Gardez le dos droit et la tête haute . Apportez vos hanches un peu plus haut que vos épaules , mais pas si élevé que vous commencez à perdre votre équilibre. Retirer la main du même côté de votre corps comme votre jambe de puissance . Vous êtes maintenant dans le 40 verges bonne position de départ .
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Appuyez sur la jambe de pouvoir commencer à se déplacer hors de la position de départ . Conduisez votre jambe arrière en avant de votre corps . Essayez de garder votre corps à un angle de 45 degrés pour les 10 premières étapes , mais ne vous forcez pas vers le bas. Si vous venez debout trop tôt , vous aurez besoin d' améliorer votre force des jambes pour améliorer vraiment votre 40 temps .
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étendre vos jambes derrière vous que vous accélérez pendant les 30 premiers mètres . Vous souhaitez déplacer vos jambes aussi vite que possible , mais si vous arrêtez votre motion avant d'étendre pleinement , vous allez ralentir - même si vous vous sentez comme vous allez plus vite . Faites vos progrès environ 2 1/2 fois la longueur de vos jambes et essayer d'avoir votre pied frappe le sol juste en face de votre corps . Déplacez vos mains de vos hanches à vos oreilles pendant que vous exécutez .
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Détendez vos muscles du corps pendant que vous sprint . Il est apparemment logique de penser que si vous serrez vos muscles , il les faire travailler plus et vous aller plus vite , mais le contraire est vrai . Vos muscles de la jambe peuvent être tendus parce qu'ils doivent travailler , mais le reste de votre corps doit être détendu . Si vous vous trouvez loucher ou de serrer votre visage pendant que vous courez , vous êtes probablement de serrer, votre corps tout entier , ce qui conduira à une mauvaise forme et progrès raccourcies .