Comment faire pour exécuter un rapide Mile Race

fois La légende de la piste regretté Steve Prefontaine a dit: « Quelque chose en moi a juste dit , ' Hey , attendez une minute , je tiens à le battre , et je juste enlevé . " C'est cette capacité qui le distingue de la meute. La plupart des coureurs n'ont pas le talent naturel de simplement décider qu'ils veulent courir plus vite , et puis le faire . Exécution d'un mile plus vite prend du temps et la pratique , mais il est possible avec les techniques de formation appropriées . Instructions
Le 1

augmenter votre kilométrage de formation . Exécutez de plus en plus longues distances cinq jours par semaine . Cela va construire l'endurance . Si possible , exécutez la moitié de votre course quotidienne vers le haut, et l'autre moitié en descente de continuer à développer l'endurance .
2

Définir un temps de but . Si votre objectif est de lancer huit mile minute , alors vous aurez besoin d'être en mesure d'exécuter un quart de mile en deux minutes . Une piste norme est de 1 /4 de mile . Tous les quelques jours , des séances d'entraînement de la vitesse de course consistant en deux minutes 1/4 mile de deux minutes de temps de récupération entre chaque course . Réduire progressivement les périodes de récupération à une minute chacun .
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Exécutez des intervalles plus longs . Après vous pouvez exécuter deux minutes quart de mile avec une minute de récupération ( dans le cas d' un objectif de mile huit minutes ) , augmenter vos séances d'entraînement de vitesse à un demi-mile ou deux tours sur la piste , avec une reprise de deux minutes . Votre but dans ce faire est d'être en mesure d'exécuter deux tours en quatre minutes , ce qui est le rythme de huit mile minute . Pour ce faire, deux jours par semaine . Continuer à fonctionner de plus en plus longues distances sur les autres jours .
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Étirer . Courir une course à un rythme plus rapide est plus facile avec une plus grande amplitude de mouvement de la hanche , et une foulée plus longue . Étirer à la fin de chaque séance d'entraînement et après l'échauffement sur ​​les jours que vous prévoyez d'exécuter plus difficile . Se concentrer spécifiquement sur vos muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles de la hanche .