Comment faire pour exécuter un rapide 40 verges

Le 40 verges est connu comme un point de repère pour mesurer sa vitesse . Si vous n'êtes pas satisfait de votre temps de 40 verges de bord , vous pouvez vous entraîner à l'améliorer. Pourvu que vous vous engagez à un régime de formation dédié , vous pouvez exécuter un rapide tableau de bord de 40 verges au fil du temps . Pour un meilleur moment , vous devez intégrer une variété de différentes méthodes de formation , y compris des exercices de vitesse , de la formation de résistance et de flexibilité de travail . Avec une formation bien équilibrée , vous aurez sans doute améliorer votre temps . Choses que vous devez
poids de la cheville
gilet pondéré
Afficher Instructions
Le 1

Utilisez résistance . Porter des poids aux chevilles ou une veste lestée pendant que vous courez . Le poids supplémentaire vous aidera à construire le muscle . Une fois que vous retirez le poids de la 40 verges , vous déplacer plus rapidement puisque vous vous sentirez beaucoup plus léger .
2

Effectuer sprints colline . Mesurer 40 mètres sur une colline . Pratique sprint jusqu'à plusieurs fois sur la colline. Cela permettra d'améliorer votre vitesse et la force . Lorsque vous sprint sur ​​un terrain plat , vous vous déplacerez plus rapidement .
3

Améliorez votre flexibilité . Après l'échauffement , étirer votre corps . De plus, tendre à la fin de votre séance d'entraînement . Faites du yoga une à deux fois par semaine pour améliorer la flexibilité de votre corps . Muscles souples permettront d'améliorer votre vitesse en 40 verges et diminuer les risques de blessures .
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Faites des exercices de jambes . Travaillez vos jambes de deux à trois fois par semaine avec une variété de renforcement musculaire et exercices de tonification . Squats, fentes, des ascenseurs morts et relances du mollet vont construire le muscle , en aidant à améliorer vos temps de sprint . Pour l'entraînement des jambes plus intenses , essayez fentes sur une jambe et des squats , ou tenir des poids dans vos mains tout en effectuant les mouvements .
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Exécutez tirets 80 verges . Temps vous-même et essayer de votre meilleur temps en 80 mètres . Lorsque vous coupez cette distance en deux pour exécuter le 40 verges , il semble beaucoup plus facile et vous éprouverez fois plus rapide .