Comment courir plus vite courses 5K

Prêt à augmenter vos efforts et apprendre à gérer les courses 5k plus vite? Après une formation initiale et la pratique , et quelques bonnes courses sous votre ceinture , vous pourriez vous sentir comme si vous avez atteint un plateau . Ou peut-être vous obtenez concurrentiel et que vous voulez il rampe pour gagner la prochaine course . Façon éther , l'augmentation de votre vitesse et améliorer vos records personnels sont à la fois des objectifs valables et réalisables . Voilà comment exécuter courses 5k plus rapide . Instructions
courir plus vite 5k courses
1

Asses Votre avancement actuel et fixer un objectif d'amélioration. Soyez réaliste et rappelez-vous qu'une fois que vous la viande de votre objectif , vous pouvez définir un plus rapide . Par exemple , mon meilleur temps 5k à jour est 20h48 . Cependant, je serais ravi de pause de 20 minutes. Un bon objectif pour moi de mettre un 5k de 19h30.
2

Changer votre routine d'entraînement . Vous devez alterner entre les jours d'endurance et l'entraînement de sprint . Vous avez besoin d'une combinaison des deux , afin de rompre avec votre plateau et exécuter 5ks plus rapides .
3

Allonger votre longue distance fonctionne par 1/2 mile à la fois pour augmenter votre endurance en cours d'exécution . Essayez de garder le même rythme , même lorsque vous ajoutez la distance plus longue .
4

intensifier vos séances d'entraînement de piste pour augmenter votre vitesse . Essayez de lancer plusieurs boucles 1/4 ou 1/2 milles à votre objectif 5k temps . Découvrez ce que le rythme se sent comme et former votre corps à bien fonctionner à ce rythme .