Comment faire pour exécuter un 100M plus rapide

Alors que le tableau de bord de 100 mètres ne nécessite pas l'endurance de épreuves de longue distance , il fait équilibre de la demande et de la vitesse . Jamaïcain né Usain Bolt a battu le record du monde pour le 100 mètres aux Jeux olympiques de Pékin en 2008 . Usain battu son propre record olympique en Août 2009 , pointant à 9,58 secondes . Améliorer votre temps de 100 mètres exige un dévouement et les techniques de formation adéquate . Choses que vous devez
Cônes
poids jambe
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Le 1

réchauffer avec certains sauts groupés . Répartissez vos pieds à la longueur de l'autre. Abaissez-vous dans une position accroupie. Étendez vos jambes en sautant verticalement. Soulevez vos genoux aussi haut que vous le pouvez afin de maximiser le temps d'antenne du saut . Effectuez deux séries de six sauts groupés .
2

Stand avec vos pieds parallèles à l'une des lignes sur la piste de course . Placez votre côté des chaussures de course à côte . Passer rapidement d'avant en arrière sur la ligne pour augmenter votre vitesse de pied . Étendez vos bras pour ajouter équilibre pendant cet exercice de formation à grande vitesse. Exécutez la ligne de la foreuse hop pendant trois à cinq minutes.
3

passer à un exercice de pliométrie pour augmenter votre puissance de sprint et la longueur de votre foulée . Commencez jogging à une vitesse moyenne . Fente avant votre pied arrière tout en prolongeant votre pied de plomb avant . Terrain sur votre pied de plomb et répéter la fente avant . Pratiquez cette motion exagérée pour améliorer la vitesse de votre technique de sprint . Effectuez deux séries de six fentes .
4

Placez deux cônes 100 mètres de distance sur une section droite de la piste de course . Tenez-vous derrière le premier cône . Commencez jogging à une vitesse moyenne . Augmentez votre élan à un sprint complet que vous atteignez la marque de 50 verges . Continuer le sprint jusqu'à ce que vous passez devant le deuxième cône . Pratiquez l'exercice de sprint accéléré pour augmenter votre endurance de puissance .
5

Placez vos mains jusqu'aux épaules à part sur ​​la piste en face de vous . Reste le fond de vos chaussures contre les starting-blocks angle . Assurez-vous que votre pied dominant a été placé sur le bloc avant . Étendez vos jambes tout en vous propulsant vers l'avant dans un sprint court . Pratiquez ces propositions de cinq à 10 minutes pour améliorer la vitesse de votre technique de départ .
6

Prévoyez suffisamment de temps de récupération entre chaque sprint pour éviter les dommages musculaires . Effectuez cette série d'exercices de formation de vitesse sur une base quotidienne pour augmenter progressivement la vitesse de votre tableau de bord de 100 mètres . Fixer une paire de petits poids de la jambe autour de vos chevilles . Exécuter jogging rythme lent pour construire la force de vos muscles de la jambe .