Sauts d'obstacles

But

Développer la vitesse et l'explosivité

D'installation

• Installer un petit obstacle, comme un cône ou une mini-obstacle à franchir.

Instructions

Les sauts à effectuer par-dessus l'obstacle comprennent :

1. 2 pieds côte à côte - sautez avec les deux pieds par-dessus l'obstacle d'un côté à l'autre.
2. Un pied d'un côté à l'autre – sautez d'un côté à l'autre par-dessus l'obstacle en utilisant un pied.
3. De l'avant vers l'arrière – rapprochez les deux talons et sautez à deux pieds par-dessus l'obstacle en avant et en arrière.
4. 1 pied d'avant en arrière - sautez par-dessus l'obstacle avec un pied en avant et en arrière.

L'aller-retour est une répétition.

Complétez 3 séries de 5 à 10 répétitions.

Conseils d'entraînement

• Votre objectif avec cet exercice devrait être des sauts rapides en sapin - pas de gros sauts, mais de petits sauts rapides.
• Sautez du sol, gardez vos orteils relevés.