Boxe pour Over 50s

Welterweight boxeur Bernard Hopkins a remporté le Championnat du Monde IBF à 48 ans . George Foreman était encore un champion à 45 ans , et Randy Couture n'avait pas peur de monter sur le ring pour son dernier combat à 47 ans . Étant de 50 ans ou plus n'est pas nécessairement un obstacle à la prise de la boxe . Avec la sensibilisation, les précautions et les mesures de sécurité appropriées, vous pouvez profiter des nombreux bienfaits de la boxe . Préoccupations

Certains facteurs de risque développent avec l'âge qui peuvent avoir un impact sur votre approche de la boxe . Après 40 ans, les hommes et les femmes commencent à perdre de la densité osseuse , mais , à 50 ans , les femmes sont plus à risque d'ostéoporose que les hommes . La nature de la boxe d'impact met un stress énorme sur vos os et articulations . Une bonne nutrition avec suffisamment de calcium et de vitamine D pour aider le remodelage osseux peut aider à renforcer la structure osseuse existante pour éviter les blessures . Boxing seulement d'améliorer votre condition cardio-vasculaire , mais assurez -vous que votre cœur est fort et en bonne santé pour prendre l'effort de la boxe avant de commencer. Les femmes sont plus à risque de l'hypertension artérielle âge de 50 ans , qui peut être un facteur contribuant à des conditions plus graves comme la maladie coronarienne et de crise cardiaque . Garder vos niveaux de triglycérides inférieur à 150 niveaux de cholestérol HDL supérieur à 50 mg /dL mg /dL et , et de limiter les facteurs de risque tels que le tabagisme , l'alcool et les aliments gras , peut garder votre niveau de risque vers le bas et vous permettent de gagner les avantages de cardio plein de boxe .
formulaire

apprentissage bonne et due forme est le point de départ pour quiconque . Forme correcte est utile pour éviter les blessures et de familiariser votre corps avec les mouvements nécessaires à la boxe . Répétition et la pratique seront également conditionner progressivement votre corps à la nature de la boxe d'impact et peuvent aider à conditionner vos muscles, les os et les articulations de réagir aux exigences offensives et défensives de mouvement de boxe . Apprendre bon jeu de pieds , en gardant vos mains , tourner le corps à coups de poing , et rester lâche sont bases clés qui fournissent une base solide pour une formation efficace et éviter les blessures .

Sécurité
Photos

sécurité doit rester votre préoccupation numéro un et la principale préoccupation de votre entraîneur si vous choisissez de travailler avec un . Lancer conservatrice avec votre formation et de rester réaliste quant à votre niveau de compétence. Apprendre les bases avec une bonne forme prend le pas sur les efforts que vous pouvez frapper le sac lourd . Commencez lentement avec vos mouvements pour éviter l'hyperextension des articulations et pour permettre à vos articulations et les muscles à croître familiariser avec les mouvements requis . Vous ferez l'expérience d'une certaine quantité de douleur musculaire lorsque vous débutez , mais cela devrait être plus une conséquence de l'utilisation des muscles que vous n'avez pas utilisé avant , par opposition à des réglages ou des blessures causées par l'impact. Aussi excitant que la perspective peut sembler , éviter les exercices de contact ou sparring jusqu'à ce que vous avez développé une solide base de compétences de base .
Considérations

Choisir un environnement dans lequel vous se sentir en sécurité et en confiance pour développer vos compétences de boxe est essentiel . Que ce soit dans un centre de remise en forme qui propose des cours ou une salle de boxe exclusive , être sûr que vous sentez à l'aise et en sécurité dans votre environnement sans intimidation ou de pression. Toujours commencer votre formation avec un bon échauffement et terminer par des étirements en douceur pour s'assurer que vos muscles restent lâche de session en session. Obtenir l'autorisation auprès de votre fournisseur de soins de santé à s'engager dans un programme de boxe avant de commencer , surtout si vous avez subi un grave dos, du cou , de l'épaule , de la hanche ou des blessures au genou .