ovid-19 : Comment s'entraîner seul pendant le confinement

Alors qu'un Covid-19 se profile à l'horizon, il y a encore une chance de verrouillages supplémentaires au cours des six prochains mois. Si vous craignez de perdre votre avantage concurrentiel lors du prochain confinement, il y a quelques activités de football que vous pouvez essayer à la maison. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est un petit espace extérieur tel qu'un jardin et quelques articles essentiels d'équipement de football.

Showboating

Showboating est toujours très amusant, et c'est un excellent moyen de se faire remarquer sur le terrain. Mais le simple fait de faire du showboating dans votre propre jardin peut vous aider à développer quelques compétences clés. Commencez par le langage universel des maintiens. Voyez combien vous pouvez en faire avant de perdre le contrôle du ballon. Progressivement, augmenter les niveaux de difficulté. Par exemple, vous pouvez demander à un membre de votre foyer d'effectuer des interférences. Ou vous pouvez ajouter une nouvelle règle, comme l'utilisation de pieds alternatifs.

Le showboating n'est pas seulement pour le spectacle. Il développe le toucher, contrôler, concentration, l'équilibre et la force du bas du corps. Si vous avez assez d'espace et que vous voulez mélanger un peu les choses, essayez votre showboating avec un filet rebondeur. Cet article mobile d'équipement d'entraînement de football se compose d'un filet extensible maintenu en place dans un cadre en plastique ou en métal. Frappez votre balle au filet, et attendez qu'il rebondisse. Faire une ou deux touches pour renvoyer le ballon au fond des filets, etc. Les rebonds sont imprévisibles, ce qui vous fait travailler plus dur pour contrôler chaque rebond.

Perceuses à cône solo

C'est le genre de formation que les professionnels d'élite font chaque semaine. Mais avec le bon équipement, vous pouvez le faire dans votre propre jardin. Disposez une série de cônes à intervalles réguliers. A grande vitesse, dribbler autour des cônes d'un bout à l'autre de votre parcours improvisé. Tournez à 180 degrés, et dribbler au début. Vous pouvez également utiliser des marqueurs ou des bâtons de slalom pour cet exercice.

Faites preuve de créativité avec vos cours de forage conique. Ajouter des virages serrés, tirs et maintiens à certains moments de votre parcours. Pendant le confinement, vous devez pouvoir développer votre équilibre, contrôler, toucher et agilité. C'est aussi une façon amusante de maintenir votre niveau de forme physique jusqu'au retour de l'action compétitive.

Passe en solo

Cela peut être un peu délicat si vous avez du mal à trouver de l'espace. Cependant, trois ou quatre mètres devraient suffire pour faire avancer les choses. Si vous avez un mur, commencez par quelques passes courtes à deux touches. Passer le ballon contre le mur, contrôler le ballon à son retour, puis renvoyez-le. Vous pouvez expérimenter avec des passes à trois et quatre touches.

Pour aider vos capacités de lecture de balle et vos réflexes, essayez quelques passes à une touche. Quand la balle revient du mur, faire la passe suivante sans la contrôler. Si vous n'avez pas de mur, un filet rebondeur est une bonne alternative.

Entraînement d'agilité

Un manque d'action concurrentielle aura inévitablement un effet néfaste sur votre agilité, ainsi que la force de votre bas du corps, forme physique et équilibre. Mais si vous pouvez trouver l'espace, une échelle d'agilité peut vous aider à maintenir ces attributs cruciaux jusqu'à la fin du verrouillage.

Il existe plusieurs exercices efficaces que vous pouvez essayer, dont le plus simple est le sprint sur un pied. En utilisant les pieds alternés, courir à travers l'échelle d'agilité, en veillant à ce qu'un seul pied entre dans chaque carré à la fois. Soulevez vos genoux aussi haut que possible à chaque pas. Vous pouvez également essayer le sprint sur deux pieds, ce qui implique d'atterrir les deux pieds dans la même case avec deux étapes distinctes avant de passer à la case suivante.

Les échelles d'agilité sont faciles à ranger et à installer, mais ils sont limités en termes de comment vous pouvez les configurer. Si vous voulez un peu plus de liberté pour créer vos propres parcours du combattant, un ensemble d'obstacles d'agilité pourrait être la réponse. Juste quelques pouces de hauteur, ces équipements résistants aux intempéries peuvent être déballés et installés en quelques secondes. Ils mesurent à peine quelques centimètres, et ils retomberont en position verticale si vous les renversez par erreur.

Entraînement au tir

Il est maintenant temps pour les sauteurs de servir de poteaux de but. Si vous n'avez pas votre propre but de football mobile, crée le tien. Si vous avez un mur, dessiner un but à la craie. Passez quelques minutes à tirer avec les deux pieds sous différents angles. Si vous voulez mélanger un peu les choses, essayez une passe contre un mur et tirez pour la première fois lorsque le ballon revient. Et si vous n'avez pas de mur que vous pouvez utiliser, placez un rebond à côté de votre objectif.

Ce sont des moments exceptionnels. L'épidémie de coronavirus a profondément affecté le football de base au Royaume-Uni. Et nous ne savons pas quand ce cycle de blocages et de restrictions sociales prendra fin. Mais ça va finir. Et quand c'est le cas, vous pouvez être prêt pour l'action compétitive en restant affûté et en forme.