Comment devenir plus fort pour le football sans poids

Le football est un sport exigeant physiquement , très athlétique. Les athlètes doivent avoir une résistance , l'endurance et la vitesse de jouer habilement . Si vous cherchez à mettre sur le muscle pour améliorer les performances de votre football, votre premier réflexe peut être de se tourner vers le banc de poids . Cependant , un certain nombre d'exercices utiliser le poids du corps pour assurer la résistance nécessaire pour construire la force et le tonus musculaire . Ces caractéristiques physiques peuvent faire de vous un meilleur joueur de football . Instructions
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Décider les zones de votre corps sur laquelle vous devez vous concentrer sur l'entraînement en force . Pensez à vos aspects les plus faibles lors de l'exécution sur le terrain de football et de cibler les domaines. Si vous êtes à la recherche d'une amélioration globale , de développer un plan d'entraînement ciblant le haut du corps , l'âme et les jambes pour la formation totale de la force .
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Développer une routine d'entraînement de consigne de cibler chaque partie de votre corps avec spécifique des exercices de résistance . Pompes, tractions , triceps , des squats , des craquements et planche cales sont pas tous les exercices exigent poids . Les tâches que vous offrent les mêmes avantages que la formation de poids , cependant, car ils utilisent votre propre poids corporel comme résistance. Définir un nombre de répétitions pour chaque exercice au cours de séances d'entraînement , comme 10 pompes , tractions , trois une attente d'une minute de squats et 15 redressements assis . Définissez les répétitions en fonction de votre niveau de force et les attentes d'amélioration.
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S'en tenir à votre routine d'entraînement une fois que vous avez développé il . Dévouement à l'exercice régulier est le meilleur moyen de développer les muscles du football . Que vous travailliez deux fois par jour ou deux fois par semaine , mis de côté le temps nécessaire pour se réchauffer , étirement , exercice et refroidir le cadre de votre programme d'exercice .
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vous Défiez progressivement . Comme vous devenez plus fort et plus compétent , augmenter la difficulté de vos exercices . Organiser des exercices de résistance statiques , tels que les squats et planche détient , pour de plus grandes longueurs de temps . Augmenter le nombre de répétitions d'exercices actifs, tels que des pompes et des redressements assis , que vous progressez vers vos objectifs de résistance .
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changer votre alimentation pour aider votre corps à mettre sur le muscle plus rapidement . Intégrer plus de protéines , y compris le poisson , la viande et les œufs , dans votre régime alimentaire . Ajouter un shake de protéines ou une barre de protéines dans votre alimentation quotidienne . Rapide retour sur les graisses et les sucres inutiles , comme des bonbons , sodas et les aliments hautement transformés . Augmenter la quantité de fruits et légumes que vous avez dans votre alimentation . Toujours vous hydrater suffisamment pendant l'entraînement et sur ​​vos jours de récupération .