7 exercices d'habileté au football impressionnants

Plus les jeunes footballeurs sont à l'aise avec le ballon aux pieds, plus leur potentiel sera élevé.

Alors que les enfants de pays fous de football comme le Brésil et l'Espagne apprennent l'importance du sang-froid et de la créativité sur le ballon dès leur plus jeune âge, les Américains ont longtemps pris du retard dans le développement de ces compétences essentielles. Les enfants ont toute leur carrière sportive pour devenir plus forts et plus rapides, et bon nombre de ces traits viennent avec la maturation physique. Étant donné que chaque enfant se développe différemment, le garçon de 8 ans le plus fort et le plus rapide est rarement le garçon de 18 ans le plus fort et le plus rapide. En enseignant à chaque joueur une base solide de compétences de pied, nous leur donnons les meilleures chances de succès lorsque les matchs commencent à avoir plus d'importance et que la compétition devient plus intense. La recherche a montré que l'habileté, et non la vitesse, la force, l'équilibre, la taille ou l'endurance, est le prédicteur ultime du succès dans le jeu. Plus tôt nous pourrons commencer à développer nos compétences, mieux ce sera.

«Nous devons apprendre aux enfants à être techniques dès leur plus jeune âge», explique Attila Csiszar, entraîneur-chef et directeur d'Upper 90 FC, un programme de football d'élite pour les jeunes basé dans le nord-est de l'Ohio. Les exercices d'habiletés de sept pieds suivants peuvent être mis en œuvre avec des joueurs de tout âge pour les aider à construire une excellente base de capacités de maniement du ballon.

*Avec l'aide de Csiszar et T3 Performance, nous avons créé une vidéo d'instructions pour chaque exercice. Pour les trouver, rendez-vous simplement sur la liste de lecture en haut de cet article, ou visualisez chaque exercice individuellement ci-dessous

1. Touches d'orteils

Cet exercice d'habileté au pied de football entraîne les joueurs à contrôler le ballon avec le dessous de leurs pieds tout en se déplaçant vers l'avant et vers l'arrière. Ces actions simples jouent un rôle énorme dans le contrôle du ballon, en particulier dans les espaces restreints.

• Placez deux cônes à 10-15 mètres l'un de l'autre.
• En commençant par le premier cône, faites rouler le ballon vers l'avant en alternant des touches avec la plante de votre pied (en particulier, la zone juste en dessous de vos orteils).
• Une fois que vous êtes à mi-chemin du cône deux, tournez et reculez rapidement tout en tirant le ballon avec vous par des touches alternées avec la plante de votre pied.
• Une fois que vous avez dépassé le cône deux, répétez la même séquence pour revenir au cône un.
• Concentrez-vous sur le fait de garder le ballon près de votre corps.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés au lieu de regarder le ballon vers le bas.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
• Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

2. Rouleaux de semelle

Cet exercice d'habileté au pied de football entraîne les joueurs à contrôler le ballon avec le dessous de leurs pieds tout en se déplaçant latéralement. Il s'agit d'un mouvement de dribble de base qui peut aider les joueurs à contourner les défenseurs et à éviter les tacles.

• Placez deux cônes à 10-15 mètres l'un de l'autre.
• Alignez-vous latéralement à côté du cône.
• En utilisant la plante du pied sur votre jambe de trail, faites rouler le ballon vers l'avant.
• Faites un pas avec votre jambe opposée.
• Continuez à faire rouler le ballon vers l'avant avec la plante de votre pied de jambe de piste tout en marchant avec la jambe opposée.
• Efforcez-vous de le faire à un rythme « 1-2 », en comptant si nécessaire.
• Gardez le ballon près de votre corps.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés au lieu de regarder le ballon vers le bas.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
• Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions avec le pied gauche et le pied droit (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

3. Touches extérieures-intérieures

Cet exercice d'habileté au pied de football entraîne les joueurs à contrôler le ballon avec la surface intérieure et extérieure de leur pied. Plus vous serez à l'aise sur les surfaces pour contrôler le ballon, mieux vous serez préparé à gérer le chaos de la compétition.

• Placez deux cônes à 10-15 mètres l'un de l'autre.
• En commençant par le premier cône, touchez le ballon avec l'extérieur de votre pied droit, puis l'intérieur de votre pied droit, puis l'extérieur de votre pied gauche, puis l'intérieur de votre pied gauche.
• Gardez votre orteil pointé vers le bas lorsque vous entrez en contact avec le ballon.
• Continuez à suivre cette séquence tactile pendant que vous vous dirigez vers le cône deux.
• Gardez le ballon près de votre corps.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés au lieu de regarder le ballon vers le bas.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
• Chaque joueur doit effectuer 10 à 12 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

4. Touchez, touchez, roulez

Cet exercice d'habileté au football intègre des touches intérieures de pied avec des roulements de semelle, aidant les joueurs à se sentir à l'aise d'intégrer le mouvement dans leur dribble normal.

• Placez deux cônes espacés de 10 à 15.
• En commençant par le premier cône, touchez le ballon avec l'intérieur de votre pied droit, puis l'intérieur de votre pied gauche, puis faites rouler le ballon avec votre plante du pied droite, puis touchez avec l'intérieur de votre pied gauche, touchez avec l'intérieur de votre pied droit, puis faites rouler le ballon avec votre plante du pied gauche.
• Suivez cette séquence jusqu'au cône deux.
• Gardez le ballon près de votre corps.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés au lieu de regarder le ballon vers le bas.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse.
• Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

5. Rouleaux d'enjambement

Cet exercice d'habileté au pied de football entraîne une variation différente du roulement de la semelle et met le joueur à l'aise avec le fait d'avoir le ballon en dessous.

• Placez deux cônes espacés de 10 à 15.
• Démarrez le cône un.
• Alors que vous enjambez le ballon avec un pied, faites-le rouler vers l'avant avec ce même pied. Alternez les pieds avec chaque rouleau.
• Effectuez cette opération en marchant jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement.
• Suivez cette séquence jusqu'au cône deux.
• Gardez le ballon près de votre corps.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés au lieu de regarder le ballon vers le bas.
• Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse. Cependant, aller trop vite sans le bon rythme vous fera trébucher sur le ballon.
• Chaque joueur doit effectuer 10 répétitions (passer d'un cône à l'autre compte pour une répétition).

6. Retraits

Cet exercice d'habileté au pied de football entraîne une variété de techniques de dribble tout en développant un meilleur équilibre et des compétences proprioceptives.

• Placez-vous au-dessus du ballon.
• Retirez le ballon avec votre pied gauche pour qu'il se trouve sous votre centre de gravité.
• Tapez le ballon derrière vous avec l'intérieur de votre pied gauche.
• Répétez la même séquence avec votre pied droit.
• Pour éviter de dériver vers l'arrière pendant l'exercice, assurez-vous de sauter légèrement vers l'avant avec le pied alternatif lorsque vous tirez le ballon vers l'arrière.
• Gardez le ballon près de votre corps tout au long de l'exercice.
• Au fur et à mesure que vous vous améliorez, efforcez-vous d'effectuer l'exercice avec les yeux levés au lieu de regarder le ballon vers le bas.
• Effectuez l'exercice pendant 15 à 20 secondes consécutives pour effectuer une répétition.
• Effectuez 8 à 10 répétitions au total, en vous reposant 15 à 30 secondes entre chaque répétition.

7. Coups de pied alternés

Cet exercice d'habileté au football peut sembler un peu complexe, mais avec quelques séances d'entraînement, vous devriez constater une amélioration rapide. Alternance d'entraînement Kick-Arounds, le toucher, l'équilibre et la coordination pied-œil.

• Placez-vous au-dessus du ballon.
• Faites rouler le ballon du pied gauche au pied droit, en faisant tourner votre pied droit autour et devant le ballon avant de le piéger et de le faire reculer vers votre pied gauche. Continuez cette séquence jusqu'à ce que la répétition soit terminée.
• Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse à mesure que votre confiance s'améliore.
• Gardez le ballon près de votre corps tout au long de l'exercice.
• Une fois que l'exercice n'est plus difficile, efforcez-vous de l'exécuter avec les yeux levés au lieu de regarder le ballon en bas.
• Si la balle vous échappe, récupérez-la simplement le plus rapidement possible et reprenez l'exercice.
• Effectuez l'exercice pendant 30 secondes consécutives pour effectuer une répétition.
• Effectuez 3 à 4 répétitions au total, en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque répétition.

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