Golf épaule Exercices d'étirement

exercices d'étirement va augmenter l'amplitude de mouvement dans les articulations de l'épaule , ce qui permettra d'améliorer votre jeu de golf en améliorant la force de votre swing et réduire le risque de blessures musculaires et articulaires . Le PGA Tour dispose que étirements quotidiens d'une manière intégrale à améliorer votre swing de golf en augmentant la flexibilité et la stabilité musculaire . La coiffe des rotateurs extensible

Cet exercice d'étirement va renforcer la coiffe des rotateurs de l'épaule , qui est où quatre muscles et les tendons relient nombreux . L'American Academy of Orthopaedic Surgeons affirme que la coiffe des rotateurs est responsable pour permettre la rotation du bras et est un endroit commun pour les blessures avec des adultes . En étirant ces muscles que vous allez augmenter leur flexibilité , ce qui réduira la probabilité d'un rotateurs de la coiffe en jouant au golf .

Pour commencer cette partie , maintenez le milieu d'un club de golf avec votre main droite . Étendre le bras droit à vos côtés si votre paume est dirigée vers la paroi avant . Faites pivoter votre bras vers la droite aussi loin qu'il peut aller confortablement et puis le tourner lentement le bras vers la gauche. Répétez ce tronçon en utilisant l'autre bras et effectuer tous les jours pour renforcer ce secteur de l'épaule .
Serviette extensible

Les mouvements de ce tronçon sont conçus pour renforcer tous les muscles dans la zone d' épaulement . Comme un golfeur , vous voulez vous assurer que l'ensemble de cette région a été bien tendu avant de jouer au golf. Pour commencer , prenez une petite serviette et rouler en forme de tube . Tout en saisissant une extrémité de la serviette avec votre main droite , mettre la serviette pour qu'il se repose derrière votre tête . Prenez l'autre extrémité de la serviette avec votre main gauche et tirez doucement la serviette vers le haut avec la main droite . Cette motion étirer les muscles de l'épaule gauche . Après la tenue de ce tronçon pendant 10 secondes , tirez doucement sur la serviette vers le sol avec votre main gauche et maintenez la position pendant 10 secondes. Assurez-vous que vous ne tirez pas la serviette trop dur ou trop étendre le tronçon car cela peut endommager les muscles dans l'épaule . Seulement étirer les épaules de votre niveau de confort ; vous voulez vous sentir un étirement agréable dans vos épaules , pas de douleur.

épaule Rouleau

Cet exercice peut être effectué sur le terrain de golf ainsi que devant de partir pour un match. Pour commencer , Stand avec vos pieds largeur des épaules . Gardez vos bras à vos côtés , et avec votre tête vers l'avant de tirer les épaules vers l'intérieur , comme si ils essayaient de toucher . Déplacez lentement le dos de l'épaule et vers vos oreilles et puis rouler progressivement leur arrière que vous serrez les omoplates . Ce tronçon doit être effectuée lentement et dans un mouvement continu . Répétez cette opération pour cinq à 10 cycles par jour pour garder les épaules lâche et souple .