Pilates pour les golfeurs

Bien qu'il soit agréable de devenir meilleur au Pilates, par exemple en devenant plus compétent au Rolling Like a Ball ou au Teaser, le but du Pilates n'est pas de devenir meilleur au Pilates. Au contraire, le Pilates nous aide à cultiver des mouvements fiables et fonctionnels pour faire la vie et à améliorer la fonction et la force pour nos autres activités, y compris le sport. Le golf en est un parfait exemple. Comme peuvent en témoigner les praticiens de Pilates et les champions de golf Tiger Woods et Annika Sorenstam, le Pilates perfectionne bon nombre des compétences essentielles pour jouer au golf à un niveau élevé. Chaque golfeur, qu'il soit un joueur régulier de tournois ou un joueur de week-end, peut bénéficier du Pilates pour ses entraînements.

Le mot golf peut évoquer une image de quelqu'un conduisant une voiturette de golf, un sac de clubs de golf dans une main, un cocktail dans l'autre. Au-delà du stéréotype « hommes en pantalons à carreaux, marchant » (comme la bande dessinée américaine Rosie O'Donnell a un jour décrit le sport), le golf nécessite des compétences, de la puissance, de la finesse et une conscience corporelle. Le manque de flexibilité, une faible force de base et un désalignement ou des restrictions de rotation peuvent ralentir le jeu de golf. La bonne nouvelle est qu'ils peuvent tous être améliorés avec une pratique dédiée au Pilates.

Kathy Corey, fondatrice de Kathy Corey Pilates, a vu cela se dérouler dans la vraie vie. Expert du Pilates et du golf qui a travaillé avec des golfeurs du monde entier, les clients de Corey comptent sur le Pilates pour maintenir leur force et leur fonction afin de continuer à jouer au golf à un niveau élevé.

De la mécanique et de la puissance du swing à l'agilité requise pour s'aligner sur le tee, le golf ne consiste pas seulement à se tenir debout et à frapper une balle. Corey se concentre sur l'alignement des pieds et des jambes, la force du tronc, la flexibilité des articulations et de la colonne vertébrale, la rotation des épaules et les exercices de renforcement des bras, des poignets et des mains.

"Le balancement est un mouvement complexe et coordonné qui, au moment de l'impact, applique des forces de compression environ huit fois le poids du corps", explique Corey. De plus, l'alignement de la colonne vertébrale est fondamental. "La colonne vertébrale s'enroule et se déroule 110 à 130 fois dans une direction sur un jeu moyen de quatre heures", ajoute-t-elle. C'est beaucoup de rotation de la colonne vertébrale.

Mise en route

Intégrer le Pilates à votre routine régulière est la première étape pour en faire une partie de votre entraînement au golf. Corey recommande deux à trois séances par semaine, de préférence avec un professeur qui connaît bien le golf. Bien que Corey elle-même ne soit pas une golfeuse, elle a passé beaucoup de temps à observer les golfeurs, à faire des recherches sur la biomécanique et à se renseigner sur le jeu. En conséquence, elle comprend ce qui doit entrer dans un programme Pilates pour les golfeurs. Surprise :la plupart des instructeurs Pilates ont déjà les outils dans leurs boîtes à outils.

"Le travail sur le tapis Pilates porte sur l'équilibre, l'agilité, la stabilisation du tronc, la rotation et la mobilité de la colonne vertébrale", explique Corey. En d'autres termes, tous les mouvements essentiels requis pour jouer au golf.

Commencer

En tant que groupe, les golfeurs peuvent bénéficier du maintien d'une pratique de Pilates qui encourage le mouvement dans les quatre directions de la colonne vertébrale et la mobilité sur tous les plans. Sur le tapis et sur l'équipement, il y a beaucoup d'exercices qui se rapportent aux modèles de mouvement spécifiques au golf.

Ces modèles incluent :

• Rotation Sur le tapis, la rotation défi Saw, Criss-Cross et Spine Twist. A partir de là, l'ajout d'exercices de rotation debout est bénéfique.
• Force de base Cibler les muscles profonds du tronc ainsi que les droits de l'abdomen et les obliques améliore la stabilité. Essayez d'ajouter le Hundred, l'étirement sur une jambe et l'étirement sur la jambe double.
• Force des bras et des poignets Les exercices d'agenouillement à quatre points (quadrupèdes) aident à organiser la ceinture scapulaire et sa relation avec le poignet, tandis que des exercices tels que Long Stretch et Up Stretch sur le Reformer défient le contrôle du tronc pendant le chargement du poignet. L'utilisation de la perche comme support facilite la flexion et l'extension du poignet, ainsi que la flexion radiale et ulnaire.
• Flexibilité et mobilité La facilité générale de mouvement au niveau des hanches, des épaules, des régions pelvi-lombaire et thoraco-lombaire est bénéfique pour les golfeurs. Pensez aux fentes, aux flexions des ischio-jambiers et au renforcement des muscles autour des hanches par abduction, adduction et rotation.
• Alignement du pied et du genou Le jeu de jambes sur le Reformer est un classique pour une raison, offrant une opportunité de se concentrer sur l'alignement des pieds les uns par rapport aux autres et les genoux et les hanches. Les exercices d'alignement debout et de mobilité vertébrale debout sont également essentiels, car le golf est un exercice debout.

De plus en plus profond

Le golf est un jeu de répétition et d'asymétrie. La plupart des golfeurs se balancent uniquement avec leur bras dominant. Au fil du temps, cela peut créer des déséquilibres dans le corps. « Le golf est un jeu pour gauchers dans une société pour droitiers », déclare Corey. "Pour qu'un programme Pilates soit efficace, les deux côtés du corps doivent être entraînés pour les tâches spécifiques qu'ils doivent accomplir." Par exemple, chez un golfeur droitier, les fessiers, les adducteurs, le grand dorsal et les ischio-jambiers à gauche fonctionnent, tandis que la coiffe des rotateurs, les pectoraux et les quadriceps à droite fonctionnent. Compte tenu des schémas répétitifs et de l'endurance musculaire requis par le golf, sans entraînement en dehors du parcours de golf pour rééquilibrer et renforcer de manière appropriée, des blessures sont susceptibles de se produire.

Les avantages du Pilates pour les golfeurs ne se limitent pas à la composante physique de l'entraînement. La connexion corps-esprit est cruciale pour réussir dans ce sport stratégique. Le Pilates cultive la conscience corps-esprit et crée des connexions neuromusculaires améliorées. La pratique continue forge la force mentale, la résilience et la confiance en ses propres capacités. Toutes ces qualités sont vitales pour vivre pleinement son potentiel golfique.

Avez-vous amélioré votre jeu de golf avec le Pilates ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.