At Home Exercices pour préparer la saison de golf

Il peut y avoir beaucoup de neige à gauche sur les fairways , mais vous devriez commencer à obtenir votre corps prêt pour le golf dans le hors- saison. Il est très facile de tirer un muscle dans le dos ou la souche de votre coude sur la première journée de retour sur les liens . Les exercices

Étirement latéral : Stand avec vos pieds carrés à vos épaules . Bend sur le côté et atteindre au-dessus de votre tête avec votre main . L'autre main doit rester sur votre hanche . Continuez tout droit et ne pas se baisser. Maintenez la position pendant cinq secondes environ , puis le faire de l'autre côté pendant cinq secondes

Étirement des triceps : . Avec les deux mains jointes , accéder à l'arrière de votre tête avec vos coudes vers le haut. Poussez délicatement vos mains sur votre dos . Pendant cinq secondes

épaule extensible : . Tenir debout . Placez un bras à travers votre corps . Pliez votre autre bras à 90 degrés , en tirant le coude vers votre corps et de piégeage le bras contre votre poitrine . Maintenez la position pendant cinq secondes environ

Étirez le cou : . Un autre tronçon populaire avant de jouer implique le cou . Tenez regardant droit devant avec vos pieds plantés à la largeur des épaules . Soigneusement et lentement rouler votre cou vers la gauche, tenant l'étirement pendant environ cinq secondes , puis vers la droite pendant cinq secondes et enfin regarder vers le bas de votre menton pendant cinq secondes . Cet exercice est destiné à être calme et lisse

Lunge avec Rotation: . Placez vos mains sur les extrémités opposées d'un club de golf si le club est derrière la tête et sur ​​le dessus des épaules. Faire un grand pas en avant et inférieure à une position de fente . Puis , doucement tourner le corps vers votre genou avant . Maintenez la position pendant un nombre de deux, puis changez de jambe

Tronc et Hip Rotation : Bend . Plus légèrement des hanches . Votre colonne vertébrale doit être dans une position neutre . Placez un club derrière votre dos et dans le creux de vos bras . Tournez vos épaules droit pendant deux secondes , puis à gauche pendant deux secondes

coiffe des rotateurs extensible : . Maintenez le club dans le centre de l'arbre avec un bras tendu vers l'extérieur. Tournez le club vers la droite pendant deux secondes , puis vers la gauche pendant deux secondes . Puis passer à autre bras et répétez .
Hors-saison en saison et

Tous les ces exercices peuvent être effectués en dehors de la saison avant votre premier ressort ronde , ainsi que trente minutes avant chaque tour . Avec un petit effort , vous serez en mesure d'intervenir à la première pièce en t avec confiance et assurance . Comme avec tous les programmes de conditionnement physique ou d'exercice , consultez votre médecin avant d'essayer l'un des exercices ci-dessus.