Façons de réduire votre temps lors de l'exécution Miles

Comme beaucoup d'autres régimes d'exercice , les coureurs ont été connus à plateau , pour atteindre un certain point dans leur marche où ils ne parviennent pas à continuer à améliorer . Ces plateaux peuvent être frustrant et conduire à un coureur développer de mauvaises habitudes ou se terminant complètement formation . Mettre l'accent sur des aspects particuliers de votre formation , comme l'amélioration de la force musculaire et la souplesse à travers des exercices d'étirement et de la formation de poids peut vous aider à vous baissez temps ensemble lors de l'exécution miles. L'augmentation de l'amplitude du mouvement

faire une série de lumière des exercices d'étirement avant l'exécution de détendre vos muscles . Suivez-le avec des exercices d'étirement plus longues après votre course pour aider à augmenter votre amplitude de mouvement . Focus sur étirer vos muscles ischio-jambiers (comme couché sur le dos et en saisissant votre cuisse avec les deux mains et en le tirant vers vous ) , les muscles quadriceps (comme saisir vos chevilles derrière vous et en les tirant vers le haut ) et les muscles de la hanche (comme se trouvant sur ​​votre arrière et de déplacer vos jambes dans une position assise à l'indienne ) . Desserrez vos muscles du mollet en poussant contre une surface verticale , comme un mur , tout en pliant les genoux .
Colline formation

Construisez votre force , ce qui permettra courir plus vite plus loin dans vos courses et d'augmenter votre vitesse globale , en ajoutant colline fonctionnement de votre régime d'entraînement . Le temps de votre travail de colline pour coïncider avec la partie médiane de vos courses de sorte que vous êtes complètement desserré , mais pas si fatigué que vous risquez des blessures . Commencez avec de petites collines et de travailler votre chemin à côtes raides . Si vous n'avez pas de collines où vous vivez , utilisez stade étapes de blanchisseur comme une alternative .

Run courtes rafales

Pendant de longues courses , mettre de côté différente sections dans la course pour augmenter votre rythme . Cela vous permettra d'augmenter votre endurance et améliorer votre temps ensemble . Déterminer un objectif de temps pour terminer une distance spécifique , disent 1.500 mètres . Accédez à votre point de départ et l'heure vous-même pendant la partie de la course contenant cette longueur. Faites la même longueur d'essais sur une série de périodes de formation consécutives pour voir si vous avez amélioré votre temps . Passer à d'autres longueurs . Après un peu plus de formation court, revenir aux longueurs précédemment exécutés et vérifier fois contre vos périodes précédentes . Vous verrez probablement une amélioration . Utilisez différentes longueurs au cours de plusieurs essais afin de déterminer comment vos diffèrent parfois sur plus et des tirages plus courts .
Musculation

L'utilisation des poids légers et des taux élevés de redoublement en faire des exercices de jambes permettra de renforcer vos muscles de la jambe , ce qui les rend capables de fournir des éclats supplémentaires de vitesse lorsque cela est nécessaire . Poids de formation sera également donner à vos jambes et la force du bas du corps en général et l'amélioration de muscle . Courir ne se développe une série définitive des muscles , la formation de poids peut combler les lacunes pour les muscles qui ne sont pas développées autant pendant la course. Cela peut aussi aider à prévenir les blessures . Séances d'entraînement de formation de poids doit être court , pas plus de 30 minutes par séance . Vos séances d'entraînement doivent être effectués avec des poids légers et comprennent plusieurs répétitions et de séries . Se concentrer sur les muscles tels que les quadriceps , qui sont développées pendant la course .