Faites-vous attention à cette partie de votre cœur ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Lorsque vous entendez « sac à dos », pensez-vous automatiquement aux maux et aux douleurs qui accompagnent le fait de porter votre vie sur vos épaules ? Ce n'est pas parce que vous ne trimballez plus une journée de manuels scolaires que vous devez négliger les muscles abdominaux importants qui résident dans votre dos ! Les muscles du dos sont surchargés et douloureux à cause de notre mode de vie sédentaire aux épaules rondes, et sont négligés par la plupart des exercices de base qui se concentrent uniquement sur les abdominaux à six packs. La prochaine fois que vous souhaitez renforcer votre tronc, revenez en arrière avec cette routine de force fonctionnelle et entraînez vos muscles pour stabiliser votre colonne vertébrale en position neutre.

Sauvegardez-le

1. Commencez avec vos pieds parallèles et écartés.
2. Inclinez votre torse vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
3. En gardant les genoux légèrement fléchis, mettez vos fesses en avant.
4. Engagez votre cœur en soulevant votre bas ventre et en tricotant vos côtes avant ensemble.
5. Tendez vos bras vers l'avant avec les paumes face à face tout en attirant vos omoplates l'une vers l'autre.
6. Tenez plus de 5 respirations profondes pendant que vous vous concentrez sur le maintien d'une longue colonne vertébrale neutre.

CONNEXES :Méditation =Entraînement cérébral pour la concentration