Une alimentation saine pour les personnes qui pratiquent le Pilates :savoir ce dont votre corps a besoin

Nous savons que l'exercice et une alimentation saine sont essentiels pour une santé optimale. Nous devons également gérer le stress, ce qui est un avantage majeur du choix du Pilates comme forme d'exercice. Alors, qu'en est-il de l'alimentation? En général, une alimentation saine pour les personnes qui pratiquent le Pilates n'est pas différente d'une alimentation saine.

Qu'est-ce qu'une alimentation saine pour les personnes qui pratiquent le Pilates ?

Tout le monde est différent, mais l'objectif d'une alimentation saine est le même pour tout le monde. Mangez ce qui nourrit votre corps. Nous avons tous des besoins nutritionnels de base malgré nos différences individuelles.

Apprendre à manger d'une manière qui nourrit votre corps prend quelques essais et erreurs. Mais la bonne chose à propos de la planification d'une alimentation saine pour les personnes qui pratiquent le Pilates est que le Pilates nous enseigne la conscience du corps. Cela nous donne un avantage au moment de choisir quoi manger. Nous avons tendance à mieux connaître notre corps que ceux qui ne pratiquent pas le mouvement conscient.

Quel que soit votre régime alimentaire, qu'il porte un nom (comme paléo ou végétarien par exemple) ou non, il n'est sain que si vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin et évitez les choses qui contribuent à la maladie.

Un aperçu de base d'une alimentation saine

Vous avez besoin de suffisamment de protéines pour développer et maintenir vos muscles, mais pas trop. Un excès de protéines peut endommager les reins et causer d'autres problèmes de santé. Une personne moyenne a besoin de 0,8 à 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (ou entre 0,4 et 0,5 gramme par livre de poids corporel). Ainsi, une femme de 120 livres a besoin d'environ 52 à 54 grammes de protéines par jour. Les meilleurs choix sont les viandes maigres, le poisson, les œufs et les haricots.

Vous avez besoin des bons glucides pour l'énergie. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de diabète, d'hyperglycémie ou d'hypoglycémie. En règle générale, les glucides sains (les glucides complexes) sont des aliments complets :grains entiers, fruits entiers et légumes entiers. Évitez les glucides transformés ou raffinés :pain blanc, sucre de table, bonbons, jus de fruits, etc.

Vous avez besoin de graisses saines, en particulier les graisses oméga 3 et oméga 6. Les graisses saines se trouvent dans les poissons comme le saumon, les noix, les graines, les avocats et certains légumes-feuilles. La plupart des gens consomment beaucoup d'acides gras oméga 6 provenant d'huiles végétales dans leur alimentation, alors faites particulièrement attention à obtenir suffisamment d'oméga 3 (provenant de sources comme les poissons gras, les noix et les graines de lin). Les graisses oméga 3 réduisent l'inflammation, ce qui peut réduire le risque de contracter de nombreuses maladies.

Vous avez besoin de vitamines et de minéraux pour maintenir votre système immunitaire et votre système nerveux en bonne santé. Les vitamines et les minéraux sont également impliqués dans le bon fonctionnement de tous les systèmes du corps. Vous pouvez probablement deviner la meilleure façon de vous assurer que vous obtenez suffisamment de toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Mangez une variété colorée de légumes et de fruits !

Vous devez consommer suffisamment d'eau. Vous ne considérez peut-être pas l'eau comme un nutriment, mais elle est essentielle à une bonne santé. Une bonne hydratation aide à stabiliser la température corporelle. Il aide également à déplacer les fibres dans votre tube digestif.

Si vous pratiquez le Pilates, planifier une alimentation saine peut ne pas être aussi difficile que vous le pensez. Comme je l'ai mentionné, vous pourrez utiliser votre conscience corporelle pour bien choisir, car vous remarquerez comment votre corps réagit à certains aliments. Vous ferez également de meilleurs choix lorsque vous serez conscient de vos déclencheurs, les circonstances qui peuvent vous amener à trop manger ou à manger des choses qui ne sont pas bonnes pour vous.

La conscience corporelle du Pilates va donc de pair avec une alimentation saine, une autre bonne raison d'intégrer le Pilates à votre mode de vie sain.