Comment Tighten Up sur votre dos crawlé

Le dos est une course populaire de natation souvent vu dans la natation de compétition . Faire le dos est un entraînement complet du corps qui se concentre en particulier sur vos bras , les jambes , le cou et les muscles du dos . Garder un bon alignement est essentiel à l'exécution du dos avec précision, sans risque de blessure au cou ou au dos . Il ya des façons de travailler sur la technique de nage sur le dos pour éviter les pièges ou erreurs communes qui gardent votre temps d'être aussi serrée que possible. Instructions
Le 1

regarder droit vers le plafond tout en effectuant le dos . Ne rentrez votre menton ou regardez derrière vous . Rentrant le menton provoque une résistance , comme votre tête vient plus de l'eau que ce qu'elle devrait . Regarder derrière vous fait vous cambrer votre dos , ce qui peut rendre l'eau verser sur votre visage . Gardez votre cou détendu tout en faisant le dos .
2

Tourner les hanches et les épaules en même temps . Garder un torse plat ne permet pas autant l'effet de levier en vous-même et l'eau en mouvement . Pratiquer une version exagérée de ce mouvement en roulant votre corps de gauche à droite . Cela vous donnera une meilleure idée de la façon de se déplacer correctement, ce qui fera de votre dos mieux en général.
3

Coup avec vos jambes aussi droite que possible . Si vous vous pliez vos genoux tout en nageant le dos crawlé, vous ne faites pas de façon optimale .
4

Déplacez vos bras aussi rapidement que vous pouvez avec vos paumes vers l'extérieur , une fois dans l'eau. Si vos mains ne sont pas confrontés à l'extérieur pendant ce temps , vous ne maximisez pas le montant de la traction , vous pouvez passer à travers l'eau . Vos mains doivent entrer dans l'eau rose- doigt - première , puis se déplacent afin qu'elles soient tournées vers l'extérieur .
5

Demandez à un ami ou un entraîneur de natation à regarder vous effectuez le dos et demandez-leur de la rétroaction. Ils seront en mesure de vous dire si vous regardez raide ou si votre technique est éteint dans certains domaines .