Comment nager le dos crawlé élémentaire

Le dos élémentaire permet à un nageur de se déplacer dans l'eau tout en gardant son visage relativement sec. Il est considéré comme un coup de relaxation, ce qui signifie que c'est un coup plus lent qui n'utilise pas beaucoup d'énergie. Il convient à quelqu'un qui veut se déplacer dans l'eau sans s'immerger le visage, ou pour les personnes qui ont besoin de ralentir après avoir nagé vigoureusement. Le dos crawlé élémentaire n'est pas le même que le dos crawlé ou le simple « dos crawlé ». Plutôt, le dos élémentaire est comme une version inversée de la brasse.

Mettez-vous en position flottante arrière. Gardez votre visage hors de l'eau et placez vos bras aussi près de vos côtés que possible sans couler. Gardez les jambes et les pieds tendus. Faites-le dans la partie peu profonde de la piscine lorsque personne n'est près de vous - évitez les collisions - et tenez-vous au bord de la piscine si nécessaire pour vous stabiliser. Vous pouvez également porter un dispositif de flottaison pour vous empêcher de couler.

Tournez vos paumes vers l'intérieur, ils font donc face à vos hanches.

Pliez vos coudes de manière à ce que vos mains passent le long de vos côtés et vers vos aisselles. Déplacez vos coudes aussi près que possible de vos épaules tout en gardant le mouvement confortable. Ne les forcez pas à monter plus haut que vos épaules. En même temps, pliez légèrement les genoux et commencez à séparer vos pieds et vos chevilles. Vos chevilles et vos talons devraient commencer à entraîner vos pieds dans un léger cercle comme si les talons essayaient de monter sur le dessus.

Étendez vos coudes et amenez vos bras dans une position presque droite. Vos paumes doivent faire face à vos pieds. En même temps, balayer vos deux pieds vers le bas et vers l'extérieur dans une courbe, menant à nouveau avec vos talons. Essayez de pointer vos genoux l'un vers l'autre. Faites-en un mouvement doux ; ne placez pas de stress douloureux sur vos jambes.

Poussez l'eau avec vos deux bras en les ramenant tous les deux sur le côté, en gardant les coudes droits. Vos paumes devraient à nouveau faire face à vos hanches. Vos pieds devraient compléter le cercle qu'ils ont essayé de faire en balayant vers la surface de l'eau - gardez les jambes sous l'eau, bien que, et continuez à diriger avec votre os de la cheville. Redressez vos genoux pendant que vous faites cela. Le résultat devrait être que vous venez de vous propulser un peu dans l'eau.

Répétez les étapes 3 à 5 dès que possible pour éviter de couler. Votre corps ne doit pas s'arrêter, mais continuez d'avancer avec ce coup.

Des astuces

Entraînez-vous à donner des coups de pied en vous tenant au bord de la piscine ou en tenant une planche ou un dispositif de flottaison. Pour pratiquer les mouvements des bras, soit demander à quelqu'un de vous tenir en équilibre sur ses bras dans l'eau, ou tenez-vous au bord de la piscine et entraînez-vous à bouger un bras à la fois.

C'est un lent, coup d'arrêt. Cela peut sembler gênant au début, mais une fois que vous avez coordonné vos bras et vos jambes, il devrait être relativement confortable.

Mises en garde

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace derrière vous pour vous déplacer de quelques pieds sans heurter d'autres personnes ou le bord de la piscine. Recherchez des points de repère ou des éléments tels que des drapeaux de piscine pour vous aider à évaluer votre distance. Si vous pratiquez le coup et ne gardez pas de trace d'où vous êtes, vous pourriez vous cogner la tête ou blesser quelqu'un d'autre.