Entraînement de natation pour les joueurs de basket-ball

Les joueurs de basket-ball utilisent une variété de muscles pour jouer, y compris la jambe, lombes, muscles abdominaux et des bras. Parce que la natation est un exercice pour tout le corps, entrer dans la piscine est un moyen efficace de renforcer et de tonifier les muscles utilisés sur le bois dur. En plus de ses qualités fortifiantes et tonifiantes, la natation est un exercice cardiovasculaire efficace qui aide à développer l'endurance des joueurs.

Les bras

Les muscles des bras jouent un rôle clé dans le basket-ball et sont utilisés pour effectuer un assortiment de tâches, y compris le dribble, passes et rebonds. Alors que l'amélioration musculaire optimale a lieu dans une salle de musculation, il peut également être efficacement entrepris dans une piscine. Par example, les longueurs de nage en utilisant la nage libre fait bouger les bras dans un mouvement circulaire alternatif, propulser votre corps dans l'eau à chaque coup descendant. Les biceps et les triceps sont les muscles de concentration utilisant ce coup. La brasse est un bon moyen de se concentrer sur les muscles pectoraux et des épaules, tandis que le papillon est un moyen efficace de travailler les muscles dorsaux. Peu importe le coup, la natation contribuera grandement à améliorer vos compétences en basket-ball.

Jambes

Des mouvements appropriés des jambes et des pieds jouent un rôle important dans tous les mouvements utilisés pour nager les longueurs et constituent un entraînement efficace qui vous sera bénéfique pendant un match de basket-ball. En conjonction avec les mouvements de bras appropriés associés à chaque type de nage, les pieds et les jambes agissent comme des gouvernails qui aident à diriger et à propulser votre corps dans la bonne direction à travers l'eau. Le coup de nage libre vous oblige à donner des coups de pied dans les jambes tout en pointant les orteils, et en leur donnant des coups de pied courts de haut en bas. La brasse vous oblige à plier les genoux vers l'extérieur et à pousser les pieds vers l'arrière de votre corps pendant que les bras travaillent dans un mouvement similaire. Les mouvements des jambes pour la nage du papillon sont similaires aux mouvements des nageoires d'un dauphin, vous obligeant à plier et à donner des coups de genoux dans de courts mouvements de bas en haut pendant que les bras font leur tâche en fournissant la traction dans l'eau.

Sauts étoiles

Bien que les longueurs de natation soient un bon moyen d'améliorer et de tonifier les muscles que vous utilisez pour jouer au basket-ball, vos entraînements en piscine peuvent également inclure de nombreuses activités qui se font traditionnellement sur terre. Par exemple, les jumping jacks réalisés dans l'eau offrent un niveau de résistance qui renforce les muscles d'une manière qui n'est pas possible sur terre. Un saut de piscine se fait en pataugeant jusqu'à une profondeur qui amène l'eau au niveau des épaules. Les pieds à plat sur le sol, pliez les genoux et sautez le plus haut possible hors de l'eau, amenant vos jambes sur les côtés avec vos orteils pointés et vos bras au-dessus de votre tête. Atterrir avec les genoux pliés et les pieds écartés, puis répétez jusqu'à 20 fois.

Étirement de tout le corps

S'étirer dans l'eau est une autre façon d'améliorer vos entraînements en piscine pour le basket-ball. Un étirement complet du corps peut être effectué à n'importe quelle profondeur et est accompli en faisant face et en saisissant le côté de la piscine. Les pieds à plat sur le mur sous l'eau, pliez les genoux et appuyez vos pieds contre le mur tout en inspirant et en maintenant votre emprise sur le bord de la piscine. En expirant, reculez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux ne soient que légèrement pliés. Vous êtes dans la bonne position lorsque votre pose ressemble à une version perpendiculaire d'un toucher des orteils sur terre.