Comment perdre du poids en nageant - Guide complet et 6 conseils

Saviez-vous que nager en nage libre pendant 30 minutes brûlera 158 calories de plus que marcher pendant le même temps ? Théoriquement, cela signifie que la natation peut vous aider à perdre de la graisse corporelle environ 2,6 fois plus rapidement que la marche, en supposant que vous suivez un régime ou un plan nutritionnel approprié.

Il existe également une longue liste d'autres avantages que la natation détient.

Des avantages tels qu'un entraînement complet du corps développant presque tous les muscles de votre corps, une façon de faire de l'exercice à faible impact, amélioration de la forme cardiovasculaire, tonus musculaire, et la force, Juste pour en nommer quelques-uns.

Dans cet article, Je vais couvrir exactement comment perdre du poids en nageant. Je vais également vous donner quelques conseils pour perdre du poids grâce à la natation et répondre à certaines des questions les plus courantes sur le sujet. En outre, nous examinerons quelques études scientifiques concernant la natation pour perdre du poids.

La natation est-elle bonne pour perdre du poids ?

En bref – la natation est l'une des meilleures activités pour perdre du poids. La natation sollicite un large éventail de muscles du corps et est bonne pour améliorer la santé générale et la forme cardiovasculaire. Finalement, cela signifie que la natation est bonne pour perdre du poids car elle peut aider les individus à brûler des calories supplémentaires.

Quand il s'agit de perdre du poids en nageant, il y a eu de nombreuses suggestions selon lesquelles ce n'est pas aussi efficace que d'autres méthodes populaires pour perdre du poids, comme la marche. Cela peut vous amener à vous demander :« pouvez-vous perdre du poids en nageant ? » Heureusement, il existe de nombreuses études scientifiques qui ont prouvé que ces déclarations sont fausses.

Une telle étude publiée dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a comparé la natation à la marche pour perdre du poids. Dans l'étude, 38 participants obèses ont mené une expérience de 13 semaines où les sujets ont été répartis dans des groupes aléatoires, qui nageaient, marcher ou faire d'autres activités d'aquagym.

A la fin de l'étude, il a été conclu qu'il n'y avait pas de différences significatives dans la perte de poids entre les groupes, prouver finalement que l'affirmation selon laquelle la natation n'est pas efficace pour perdre du poids est fausse.

Dans une autre étude coordonnée par le chercheur Kay. Cox, un groupe de femmes en bonne santé inactives a été séparé. Un groupe a commencé à nager et l'autre groupe a commencé à marcher à peu près au même niveau d'intensité. (L'intensité a été mesurée à l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque).

Après environ un an, le groupe qui a nagé a perdu 1,1 kg de poids de plus en moyenne par rapport au groupe qui marchait. Prouvant une fois de plus que la natation est une excellente méthode de perte de poids pour les personnes qui la préféreront à d'autres activités.

Donc, pour résumer cette question, oui, la natation est certainement bonne pour perdre du poids, d'autant plus que c'est l'une des activités physiques les plus énergivores que vous puissiez faire.

Comment perdre du poids en nageant - les 4 étapes essentielles.

Quand il s'agit de perdre du poids avec la natation, il y a 4 étapes critiques que vous devrez suivre si vous voulez atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous suivez ces étapes correctement et systématiquement, vous commencerez à voir de petits résultats au cours de vos premières semaines.

Noter- N'oubliez pas que perdre du poids prend du temps, vous devez rester patient et faire confiance au processus si vous voulez un jour atteindre la ligne d'arrivée.

Voici un bref résumé des 4 étapes que vous devrez suivre pour perdre du poids en natation-

1. Consommez moins de calories que votre corps n'en brûle.
2. Établissez un programme de natation planifié avec des séances d'entraînement de natation dédiées à la perte de poids.
3. Suivez une nutrition ou un régime alimentaire approprié pour vous aider à perdre du poids.
4. Restez cohérent avec votre entraînement pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

1. Comprendre la relation entre l'apport calorique et la perte de poids.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, l'une des informations les plus importantes que vous puissiez apprendre est de comprendre la corrélation entre le nombre de calories que vous consommez et la perte de poids.

Les bases de ceci sont que vous devez consommer moins de calories que ce que votre corps brûle si vous voulez perdre du poids. A l'opposé du spectre, si vous aviez un poids insuffisant, vous voudriez consommer plus de calories que votre corps n'en brûle pour prendre du poids.

Il est communément admis que vous perdrez une livre de poids pour 3 500 calories que vous brûlez. Cela signifie que si vous vouliez perdre 10 livres, vous devrez brûler 35 000 calories supplémentaires pour atteindre votre objectif.

Dans certains cas, cela pourrait être une bonne idée de suivre le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Il est également conseillé d'utiliser un outil, comme cette calculatrice BMR pour déterminer le nombre de calories que votre corps brûle naturellement quotidiennement.

Une fois que vous savez combien de calories votre corps brûle chaque jour, vous pouvez décider combien de calories vous souhaitez déduire (c'est-à-dire manger un peu moins que ce nombre ou nager un peu plus), afin de démarrer le processus de perte de poids.

2. Établir votre programme de natation pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Maintenant que vous savez combien de calories vous devriez consommer par jour, nous pouvons passer à l'étape suivante :décider d'un programme de natation.

Il est important de comprendre que des exercices supplémentaires tels que la natation, courir ou marcher n'est pas réellement nécessaire dans le processus de perte de poids, car vous pourriez théoriquement manger en dessous de votre niveau calorique de maintien et, ce faisant, perdre du poids.

Mais comme vous l'avez probablement deviné, l'exercice comme la natation est un excellent moyen d'accélérer considérablement le processus de perte de poids. Et en bonus, il y a une tonne d'autres avantages qui viennent également avec l'exercice régulier.

De toute façon, retour à la configuration de votre horaire de natation. Idéalement, vous aurez envie de nager au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Cela vous permettra de brûler 771 calories supplémentaires chaque semaine si vous n'aviez que de la nage libre, vous rapprochant finalement de vos objectifs de perte de poids.

Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement et plus efficacement, vous devez de préférence nager plus de 3 fois par semaine et allonger encore les séances. Cela vous permettra de brûler encore plus de calories.

En outre, vous pouvez également incorporer d'autres mouvements de nage ainsi que des coups de pied amusants, ensembles de traction et de sprint pour pimenter les choses.

3. Nutrition - prendre les bonnes décisions lorsqu'il s'agit de perdre du poids en nageant.

Comme nous l'avons mentionné dans la première étape, si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre corps n'en brûle. Cela dépendra en grande partie des types de nourriture que vous mangez.

Idéalement, vous allez vouloir consommer des aliments sains et rassasiants ainsi que des aliments à faible valeur calorique. Pour vous faciliter la vie, contentez-vous des éléments de base comme les fruits, les légume, Des viandes maigres, poisson, des œufs, l'avoine et toutes les autres options saines auxquelles vous pouvez penser.

Il est également important de se rappeler de s'en tenir à des portions modérées et de ne pas trop manger car cela mettra un terme à votre perte de poids (oui, même avec des aliments sains).

Conseil- si vous n'êtes pas sûr et avez besoin d'une assistance supplémentaire, Je recommande d'utiliser une application de suivi des calories ou de consulter un diététicien certifié pour vous aider à mettre en place votre plan nutritionnel.

4. Respectez votre programme de natation assez longtemps pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Maintenant que vous avez couvert toutes les étapes critiques pour démarrer votre parcours de perte de poids en natation, vous devez accepter le fait que cela va prendre du temps et un peu de volonté ici et là pour ne pas entrer dans la pizzeria la plus proche.

Si vous voulez perdre du poids, vous devrez rester cohérent. Constamment à aller à la piscine ou à la salle de sport lorsqu'il est temps de nager et cohérent lorsqu'il s'agit de s'en tenir à votre plan nutritionnel et de manger sainement et de manière contrôlée.

6 conseils pour perdre du poids en nageant.

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent accélérer le processus de perte de poids grâce à la natation. Ces conseils sont également parfaits pour pimenter vos entraînements de natation et les rendre plus agréables pendant les jours difficiles.

Voici une liste rapide de 6 conseils pour perdre du poids avec la natation-

1. Prenez quelques cours de natation pour apprendre la technique de base de la natation.
2. Ajoutez la natation par intervalles à vos entraînements de natation afin de brûler plus de calories.
3. Allez à la piscine avant le petit déjeuner.
4. Augmentez le nombre de tours dans chaque séance d'entraînement de natation pour brûler des calories supplémentaires.
5. Alternez vos entraînements de natation avec de la musculation.
6. Suivez une nutrition appropriée pour contrôler l'appétit du nageur.

1. Prenez quelques cours de natation.

Pour perdre du poids en nageant, vous devrez en fait faire quelques exercices de natation chaque semaine pour brûler ces calories. Si vous ne savez pas très bien nager, c'est-à-dire savoir nager en nage libre avec une technique de base, Ensuite, il ne sera pas très facile de terminer vos séances d'entraînement de natation et cela prendra beaucoup plus de temps que nécessaire.

C'est pourquoi je recommande de prendre un cours de natation ou deux, juste pour maîtriser la technique de base de la nage libre, en outre, vous pouvez également passer du temps à apprendre la technique de nage sur le dos.

Même si vous pensez être un bon nageur, Je recommanderais toujours d'aller à un cours une seule fois ou au moins de regarder quelques vidéos de techniques de natation en ligne.

Vous ne le pensez peut-être pas, mais il y a une tonne absolue de petits détails qui entrent dans la bonne nage libre et même la plupart des nageurs d'élite travaillent toujours à améliorer leur technique jour après jour.

2. Intégrez l'entraînement à la nage par intervalles.

La natation par intervalles est un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories supplémentaires pendant vos entraînements de natation. Cela signifie essentiellement de définir des intervalles ou des temps pour des distances de nage spécifiques.

Par exemple, si vous aimez les entraînements de type natation plus longue distance, vous pourriez décider d'essayer de nager un mile en 30 minutes ou moins. Si vous préférez des distances de sprint plus courtes, vous pouvez choisir de faire 10x50s sur 50 secondes par 50.

Cela va vous obliger à nager un peu plus vite pour faire les intervalles chronométrés, entraînant finalement la combustion de calories supplémentaires. Et comme nous le savons maintenant, plus vous brûlez de calories, plus vite vous perdrez du poids.

3. Nagez le matin avant de manger.

Pour ceux d'entre vous qui peuvent se baigner le matin avant le travail ou l'école, Je le recommande fortement. Non seulement vous vous sentirez plus productif et accompli tout au long de votre journée, mais vous aurez également brûlé des calories supplémentaires.

Si vous allez nager le matin, avant de manger quoi que ce soit, votre corps sera à jeun, ce qui signifie qu'il utilisera les réserves de graisse pour l'énergie car il ne peut pas tirer d'énergie des aliments que vous avez mangés tout au long de la journée. Accélérant ainsi directement le processus de perte de poids.

4. Écrasez la distance et faites quelques longueurs dans la piscine.

Un autre moyen simple et pratique d'accélérer le processus de perte de poids grâce à la natation consiste à augmenter le nombre de tours que vous nagez à chaque séance d'entraînement.

Comme nous l'avons dit, la natation brûle naturellement beaucoup de calories en raison de sa nature énergivore. Donc, si vous allez nager, disons 75 à 100 tours à chaque séance d'entraînement, vous pourriez brûler un nombre important de calories.

Pour 100 tours de nage libre, vous pourriez brûler jusqu'à 750 calories simplement en nageant à un rythme modéré d'environ 40 secondes par tour.

Cela signifie que si vous nagez une heure par jour cinq fois par semaine, effectuer un entraînement de 100 tours, vous pourriez perdre un peu plus d'une livre par semaine puisque vous brûlerez 3750 calories de vos séances d'entraînement de natation.

Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur la distance que vous devez parcourir à chaque séance d'entraînement, alors je suggère de consulter mon article - Combien de tours est un bon entraînement de natation ?

5. Alternez la natation avec la musculation.

Soulever des poids n'est pas non plus une mauvaise option pour brûler des calories, développer une masse musculaire supplémentaire et se tonifier. Bien que la natation soit supérieure lorsqu'il s'agit de développer la forme cardiovasculaire et de brûler des calories, cela pourrait toujours être une bonne idée de combiner les deux dans votre programme d'entraînement.

Vous pouvez le faire en nageant et en soulevant des poids légers à modérés un jour sur deux. Ou pour ceux d'entre vous qui sont prêts à relever un défi encore plus grand, vous pouvez essayer de faire les deux le même jour ou même dos à dos.

Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de votre entraînement et de profiter des avantages des deux méthodes d'entraînement.

Pour en savoir un peu plus sur la musculation et la natation, vous pouvez consulter mon article - Si vous devez soulever des poids avant ou après la natation. Pensez également à consulter mon guide de musculation pour les nageurs.

6. Buvez beaucoup d'eau et consommez une bonne quantité de protéines pour garder l'appétit du nageur sous contrôle.

Les nageurs sont connus pour leurs appétits fous. Nous adorons manger beaucoup de nourriture et la bonne chose est que nous pouvons nous le permettre. Pour la plupart, les nageurs sont toniques et maigres malgré l'appétit d'un éléphant.

Le célèbre nageur olympique, Michael Phelps, mangeait jusqu'à 10 000 calories par jour dans sa jeunesse. Cela est en grande partie dû à son programme d'entraînement approximatif de plusieurs séances d'entraînement par jour et même à son entraînement le dimanche.

Cependant, quand il s'agit de perdre du poids, vous ne voudrez pas suivre les traces de nos nageurs. Tu vois, les nageurs mangent pour maintenir leur poids et s'assurer que leur corps est alimenté et prêt à performer.

Mais comme nous en avons discuté, pour perdre du poids, il faut rester en déficit calorique. Naturellement, vous pourriez avoir faim après une séance d'entraînement de natation et il est donc important de contrôler votre appétit pour éviter de trop manger et de sortir du déficit calorique.

Une façon simple de le faire est de manger beaucoup de protéines et de boire beaucoup d'eau. Naturellement, Si vous prenez un petit-déjeuner riche en protéines et mangez des repas riches en protéines tout au long de la journée, vous aurez moins faim. Il en va de même pour l'eau potable.

Vous pouvez emporter une ou deux barres protéinées avec vous pour grignoter tout au long de la journée et il peut également être judicieux de garder une bouteille d'eau à proximité pour vous rappeler de boire suffisamment.

3 entraînements de natation pour débutants impressionnants pour perdre du poids.

Entraînement de natation 1 .

• Échauffement :300 nages faciles
• Préréglage :6x50s coups de pied avec palmes avec 10 secondes de repos entre les deux
• Set principal :2x500s nage libre à allure modérée
• Retour au calme :200 dos faciles
• Total :1800 mètres/yards

Entraînement de natation 2 .

• Échauffement :500 nages faciles
• Préréglage :8x50s freestyle sur 1 minute
• Ensemble principal :800 nages libres pour gagner du temps (essayez d'obtenir le temps le plus rapide possible), repos 2-3 minutes après.
• Temps de recharge :300 nages faciles sur le dos
• Total :2000 mètres/yards

Entraînement de natation 3 .

• Échauffement :200 nages faciles
• Préréglage :10x50s au choix nage sur 45 secondes avec palmes
• Ensemble principal :6x100s nage libre à un rythme rapide avec 20 secondes de repos entre chaque 100.
• Temps de recharge :200 nages au choix facile
• Total :1500 mètres/yards

Si vous êtes intéressé par plus d'entraînements de natation, alors je vous recommande fortement de consulter mon article sur les meilleurs entraînements d'endurance de natation.

Combien de temps faut-il pour perdre du poids en nageant ?

Maintenant que nous avons couvert tous les éléments essentiels, nous allons passer à quelques questions supplémentaires que vous pourriez avoir, le premier étant :combien de temps faut-il pour perdre du poids en nageant ?

En bref- pour perdre du poids en nageant, vous devez brûler suffisamment de calories pour soutenir le processus de perte de poids. Si vous nagez une heure cinq fois par semaine, vous pourrez perdre environ 1 livre par semaine en nageant. Il vous faudrait donc 10 semaines pour perdre 10 kilos.

Comme nous le savons, vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle. Ainsi, la vitesse à laquelle vous perdez du poids dépendra du nombre de calories supplémentaires que vous brûlez en une journée.

Nager 100 tours brûlera environ 750 calories à un rythme modéré, par conséquent, vous devrez nager 5 fois par semaine pour perdre 1 livre chaque semaine.

Si votre objectif est de perdre 10 livres, il vous faudrait 10 semaines pour atteindre cet objectif. Gardez à l'esprit que vous suivez un plan de nutrition approprié.

Que manger après la baignade pour perdre du poids ?

La nutrition est très importante pour perdre du poids. Il est recommandé de manger des aliments copieux et hypocaloriques après la baignade pour perdre du poids tels que des salades, des fruits, des œufs, et l'avoine. Vous devriez également essayer de manger des aliments riches en protéines après la baignade pour accélérer le processus de perte de poids, car ces aliments suppriment l'appétit.

Cette section va presque de pair avec le conseil de perte de poids numéro 3 donné ci-dessus. Vous devriez de préférence manger des aliments copieux et faibles en calories. Comme mentionné précédemment, incorporer des aliments riches en protéines dans votre alimentation est également une bonne idée car cela va aider à supprimer légèrement l'appétit.

Voici une liste rapide d'aliments rassasiants et hypocaloriques à manger après la baignade pour perdre du poids-

• Pastèque
• Légumineuses
• Poitrine de poulet
• Pommes de terre
• Cottage cheese
• Poisson (morue)
• graines de chia
• Pop corn
• Des œufs
• Avoine

Nourriture à manger après la baignade Calories Fibre Protéine Pastèque46 calories/ tasse0, 4 grammes0.9 grammesLégumineuses230 calories/ tasse15, 6 grammes18 grammesBlanc de poulet185 calories/ 112 grammes0 grammes35 grammesPommes de terre77 calories/ 100 grammes2, 2 grammes2 grammesFromage cottage163 calories/ tasse0 grammes28 grammesMoue82 calories/ 100 grammes0 grammes18 grammesGraines de chia 137 calories/ 28 grammes10, 6 grammes4, 4 grammes de maïs soufflé31 calories/ tasse1, 2 grammes1 grammeggufs72 calories/ gros œuf0 gramme6 grammesAvoine55 calories / 1/2 tasse3, 8 grammes5, 5 grammes

Quelle est la meilleure nage pour perdre du poids ?

Vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure nage pour perdre du poids. Naturellement, les gens supposent que le meilleur coup va être le coup de nage qui brûle le plus de calories. Bien, pas exactement.

Le papillon est la nage qui brûle le plus de calories. Il peut brûler jusqu'à 450 calories pour 30 minutes de natation, mais malheureusement, il est également assez difficile à apprendre et même de nombreux nageurs d'élite auront du mal à le nager pendant 30 minutes d'affilée.

Quand il s'agit de perdre du poids en nageant, vous aurez besoin d'un coup qui brûle une quantité décente de calories et qui peut être maintenu pendant de longues périodes. Ainsi, le freestyle sera votre meilleure option car c'est l'une des nages les plus faciles à apprendre et il est assez facile de nager en freestyle jusqu'à une heure une fois que vous avez maîtrisé la technique de base et développé une certaine forme physique.

Le dos crawlé est également une bonne option car il est très facile à entretenir avec une technique de base et une bonne forme physique. Gardez à l'esprit, Le dos n'est pas aussi efficace que le style libre pour brûler des calories. Le freestyle brûlera environ 85 calories pour 10 minutes de natation, tandis que le dos brûlera 80 calories dans le même laps de temps.

Je fais, cependant, pense que c'est une bonne idée d'incorporer un peu de dos dans vos entraînements de natation pour perdre du poids car c'est bon pour développer d'autres groupes musculaires, aide à la posture et aux douleurs lombaires, et c'est généralement juste une bonne façon de pimenter les choses.

Conclusion.

Il est clair que la natation est un moyen génial et efficace de perdre du poids. C'est un excellent entraînement pour tout le corps, il brûle une quantité massive de calories, c'est rafraîchissant, et il vous aidera à vous tonifier et à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Comme je l'ai mentionné si vous voulez les meilleurs résultats, vous devrez rester cohérent et patient. Ne vous inquiétez pas si vous avez un ensemble en arrière ici et là, le plus important est de ne pas abandonner. Respectez votre horaire de natation et mangez sainement, avant de vous en rendre compte, vous serez dans la meilleure forme de votre vie. Je vous souhaite bonne chance dans votre parcours de perte de poids.

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