Entraînements cool à faire sans équipement pour perdre du poids rapidement

Si vous êtes pressé de perdre du poids , vous ne voulez pas salir avec équipement ou d'espace de salle de gym . Apprendre à travailler avec votre corps - avec des matériaux facilement disponibles , comme une paire de chaussures de course - peut aider à libérer du temps précieux que vous avez besoin de perdre du poids rapidement . Vous pouvez choisir parmi une variété de styles de formation pour vous aider à perdre du poids rapidement , sans utiliser du matériel de gymnastique coûteux et compliqué . Courir

Pour aider à perdre quelques kilos rapidement , la course bat la marche . Course à pied empêche la prise de poids et brûler des calories efficacement . Vous pouvez exécuter n'importe quand , presque n'importe où avec la bonne motivation . Une étude de 6 ans des milliers de marcheurs et coureurs effectuées au Laboratoire national Lawrence Berkeley en Californie a montré que les coureurs ont perdu 90 pour cent plus de poids que les marcheurs . L'étude a évalué l'indice de masse corporelle de plus de 32 000 coureurs et a constaté que les coureurs avaient un IMC inférieur marcheurs . Alors que la marche est utile , course produit plusieurs augmentations du métabolisme et une perte de poids .
Danse

danse est un outil simple et efficace pour la perte de poids que vous pouvez effectuer à partir de la confort de votre maison . Danse utilise la plupart des grands muscles du corps . Vous pouvez utiliser une vidéo de danse de brûler des calories , tonifier vos muscles et perdre du poids tout en profitant de la musique en même temps . Sinon, il suffit d'allumer la radio sur votre station préférée et se déplacer . Vous n'avez pas à être un expert en danse de bénéficier de danse exercice . La danse peut brûler autant de calories que la natation ou le vélo si vous subissez votre danse pendant 30 minutes ou plus .

Walking Lunge

Si vous prévoyez de marcher , donner votre promenade un peu plus de puissance en effectuant des mouvements brusques de marche . Cet exercice vous aidera à construire le muscle et brûler plus de calories que la marche régulière . La fente de marche permet de tonifier les fessiers, les ischio-jambiers , les quadriceps et les muscles du mollet . Pour effectuer cet exercice , Stand avec vos pieds largeur des épaules , en plaçant vos bras à vos côtés . Un pas en avant avec votre pied droit , la réduction de votre genou gauche presque au sol. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés , mais ne laissez pas votre genou avant passer vos orteils . Hausse de sauvegarder et de commutation pieds . Continuer longe que vous marchez dans votre maison , sur une piste ou n'importe où vous le souhaitez.
Piscine

piscine aide à brûler les calories sans mettre trop de stress sur vos articulations . Piscine utilise une variété de muscles et rend votre coeur et les poumons travailler dur , offrant un excellent entraînement cardiovasculaire global . Natation régulier peut vous aider à perdre du poids et à diminuer votre risque de maladies chroniques , dont le diabète de type 2 , les AVC et les maladies cardiaques . Vous pouvez vous baigner dans un lac , un étang ou une piscine. Piscine modèles qui peuvent vous aider à perdre du poids comprennent libre , brasse , dos crawlé , papillon et nage sur place . La natation est un exercice de résistance dans lequel vous pousser contre l'eau pour propulser votre corps et améliorer votre force . Comme vous nagez à construire le muscle , ce qui aide votre corps à brûler les graisses plus rapidement .