Burpees pour les plongeurs

Quand j'ai entendu pour la première fois le mot "burpee, ” J'ai pensé un instant à une indigestion. Les plongeurs qui ont intégré les burpees à leur routine d'exercice savent que ce n'est peut-être pas loin de la vérité. Bien que les burpees ne soient pas l'exercice préféré de tout le monde, ils sont assez efficaces. En fonction des objectifs individuels, les burpees pour les plongeurs peuvent offrir un entraînement rapide de tout le corps.

Le physiologiste Royal H. Burpee a développé les burpees dans les années 1930 pour mesurer la condition physique des athlètes et des nouvelles recrues militaires. Le test du Burpee, comme il est devenu connu, est plus bénéfique pour les plongeurs en tant qu'exercice pour aider à développer la forme physique pour la plongée sous-marine. En réalité, Les burpees se décomposent en plusieurs exercices individuels de poids corporel avec des avantages uniques pour la forme physique que les plongeurs peuvent maîtriser et exécuter séparément. Lorsque vous êtes à l'aise avec les composants individuels, les plongeurs peuvent combiner le saut vertical, squat poussée et planche dans le burpee.

Le burpee crée une demande élevée en oxygène car il implique plusieurs muscles. À faible intensité, la fréquence cardiaque élevée qui en résulte donne l'impression qu'il s'agit d'un exercice aérobie (présence d'oxygène). En réalité, tant qu'il existe une voie aérobie, c'est en partie le cas. Mais à mesure que les muscles se fatiguent et deviennent anaérobies (manque d'oxygène), les adaptations de force se produisent dans les muscles. Cela en fait une excellente combinaison pour augmenter la force et l'endurance pour la plongée. Commencez par cinq ou 10 répétitions et progressez jusqu'à environ 25 par intervalle, puis reposez-vous une minute et recommencez.

Briser le Burpee

Saut vertical

Commencez le saut vertical avec les pieds joints et les bras le long du torse. Asseyez-vous dans un squat puis sautez tout en balançant les bras vers le haut et au-dessus de la tête. Étendez le corps et atteignez le plus haut possible. Vos pieds doivent quitter le sol. En descendant, contrôler l'atterrissage et revenir à une position accroupie avec les bras le long du corps. Répétez ou passez à la poussée de squat.

Poussée et planche de squat

La poussée de squat commence dans la position de planche à bras tendu. La planche est un exercice de base. Maintenir cette position pendant une minute permet de renforcer les bras, abdos, poitrine et bas du dos. Transition vers la poussée de squat avec les mains en contact avec le sol et les bras tendus. Poussez légèrement avec les deux pieds en même temps et tirez les genoux vers la poitrine entre les coudes. Sans plus d'une seconde d'hésitation, levez les pieds et revenez à la position jambes tendues. Répétez ou passez au saut vertical.